كان هدف المؤلفين هو مقارنة ما يحدث أثناء التأمل، عندما يركز الشخص انتباهه حصريًا على التنفس، محاولًا إفراغ العقل، مع ما يحدث أثناء التمارين التي يتحكم فيها الشخص بشكل فعال في الشهيق والزفير.
شهره اعلاميه
هل هم:
- خمس دقائق من التمرين مع زفير طويل وشهقات أقصر؛
- خمس دقائق بنفس المدة بين الشهيق والزفير؛
- وأخيرًا تمرين ثالث مع الزفير بشكل أسرع من الشهيق أيضًا لمدة خمس دقائق.
كرست أربع مجموعات من المتطوعين أنفسهم لواحدة من هذه الممارسات كل يوم لمدة أربعة أسابيع.
على الرغم من أن جميع المكاسب المعلنة في الرفاهية، التقنية التي يكون فيها الزفير أبطأ، coمضاعفة وقت الإلهام، كان الأكثر فعالية على الإطلاق في التنظيم الذاتي للجسم وتحسين الحالة المزاجية.
بحثاً عن التوازن بين العقل والجسد
على مدى قرون، استخدمت الثقافات المختلفة ممارسات العقل والجسد لتحسين الحالة العاطفية.
شهره اعلاميه
تقول ماريا إستر أزيفيدو ماسولا، منسقة فريق الطب التكاملي في مستشفى إسرائيليتا ألبرت أينشتاين: “تمارين التنفس البطيئة والعميقة، خاصة تلك التي تطيل عملية الزفير، موصوفة في نصوص اليوغا القديمة كوسيلة لتحقيق حالة عقلية أكثر هدوءًا”.
تعمل هذه التمارين على تعديل الجهاز العصبي اللاإرادي، وتحفيز استجابة الاسترخاء، وتقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات، بالإضافة إلى تعزيز إطلاق المواد الأفيونية الذاتية.
ويضيف ماسولا: "إنها أيضًا مفيدة لوظيفة المناعة والصحة العقلية والقلبية والرئة".
شهره اعلاميه
وفقًا لمؤلفي الدراسة من جامعة ستانفورد، فإن التحكم الطوعي في التنفس يفضل أيضًا إدراك أحاسيس الجسم الداخلية، والتي تسمى "الاعتراض الداخلي".
يوضح الخبير: "يساعد هذا في تعديل التوتر لأنه من خلال إدراك كيفية تغيير وظائفنا الفسيولوجية بشكل أسرع من خلال التنفس المتحكم فيه، يمكننا تعزيز التنظيم الذاتي للجسم، مما يوفر إحساسًا أكبر بالتحكم والرفاهية".
وفي دراسات أخرى، ارتبط الشعور بعدم السيطرة بمتلازمة القلق والذعر.
شهره اعلاميه
دعونا نضع ذلك في الروتين؟
يقول ماسولا: "يمكن تعلم هذا النوع من التمارين بسهولة ودمجه في روتين الرعاية الذاتية، مما يزيد من الصحة البدنية والعقلية، فضلاً عن تحقيق فوائد طويلة المدى كأداة لتحسين إدارة التوتر والقلق".
"تم ذلك بطريقة مريحة، وليس هناك موانع. في مستشفى ألبرت أينشتاين لأمراض الدم والأورام، نقوم بتعليم طريقة التنفس للمرضى من جميع الأعمار. علاوة على ذلك، وكما تظهر الدراسة، فإن خمس دقائق فقط في اليوم تجلب بالفعل العديد من الفوائد، ولم يعد بإمكاننا استخدام العذر القديم "ليس لدي وقت".
فيما يتعلق بالتأمل، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية غير المنضبطة طلب المشورة الطبية ومعلم مؤهل قبل البدء في هذه الممارسة.
شهره اعلاميه
كيفية استخدام التنفس لتهدئة الجسم والعقل:
- حاول البقاء في وضعية مريحة، بالجلوس أو الاستلقاء؛
- ابدأ بالتنفس بعمق أكبر، مع العد لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ؛
- حاول إخراج الهواء ببطء أكثر، في ضعف ذلك الوقت: 4 أو 6 ثوانٍ؛
- يجب أن يكون التنفيذ سلسًا وممتعًا، ولا يمكن أن يكون هناك أي إزعاج؛
- عندما تصبح الممارسة أكثر روتينية، يمكن زيادة هذا العدد، مع محاولة الحفاظ دائمًا على نسبة بين الشهيق والزفير تبلغ 1:2.
(المصدر: وكالة أينشتاين/غابرييلا كوباني)
انظر أيضا:
