القيلولة هي فترات نوم خارج الليل، وهو الوقت الصحيح للنوم لساعات متواصلة، وتختلف عن فترات النوم غير المقصودة والتي لا يمكن السيطرة عليها.
شهره اعلاميه
ولاكتشاف الفوائد المحتملة لهذه القيلولة أثناء النهار، قام الباحثون بتقييم القيلولة في 32 بالغًا الذين، بعد القدر المعتاد من النوم ليلاً، خضعوا لأربعة ظروف تجريبية: اليقظة والقيلولة لمدة 10 أو 30 أو 60 دقيقة في أيام بديلة.
قام العلماء بمقارنة وقت النوم باستخدام تخطيط النوم (فحص يتم إجراؤه لقياس المتغيرات الفسيولوجية للنوم)، لمعرفة مقدار الوقت الذي يجب تخصيصه بالضبط للحصول على قيلولة جيدة.
تم قياس مزاج المتطوعين، والنعاس الموضوعي، والأداء المعرفي على فترات 5 دقائق، 30، 60، و 240 دقيقة بعد الاستيقاظ من القيلولة لتقييم الآثار المفيدة المحتملة لهذه القيلولة. وقام الباحثون أيضًا بتحليل تأثيرات دقائق النوم هذه على تشفير ذاكرة المشاركين.
شهره اعلاميه
ووفقا للدراسة، استغرق المشاركون من 10 إلى 15 دقيقة للنوم. وأظهرت النتائج أنه، مقارنة باليقظة، فإن جميع فترات القيلولة كان لها فوائد واضحة في تحسين المزاج واليقظة (من الأقصر، 10 دقائق، إلى الأطول، 60 دقيقة). ومع ذلك، فإن القيلولة لمدة 30 دقيقة فقط لها فائدة مباشرة على تشفير الذاكرة، مما يشير إلى أن نصف ساعة من النوم على الأقل ضرورية لتحسين الذاكرة.
فهم القيلولة
لفهم أهمية القيلولة أثناء النهار، عليك معرفة الآليات الفسيولوجية التي تجعلنا ننام ليلاً. وبحسب طبيبة الأعصاب ليتيسيا أزيفيدو سوستر، المتخصصة في طب النوم في مستشفى إسرائيليتا ألبرت أينشتاين، فإن للنوم عدة وظائف في الجسم، لكن الوظيفة الأساسية هي جعل جسمنا يستعيد الطاقة التي تم صرفها خلال النهار.
"نحن لا نأخذ الطاقة من أي مكان خارجيًا، بل ننتجها. نستيقظ مليئين بالطاقة ونستخدم تلك الطاقة طوال اليوم. عندما يحدث هذا، تتحلل جزيئات الطاقة [التي تسمى ATP] وتتراكم في الجسم. وأوضح طبيب الأعصاب أن وظيفة النوم هي على وجه التحديد إعادة توحيد هذه الجزيئات و"لصقها" معًا مرة أخرى، حتى نحصل على الطاقة مرة أخرى، مشددًا على أن هذه هي ما يسمى بعملية الاستتباب.
شهره اعلاميه
ولكن ليس فقط بسبب استهلاك الطاقة نحن ننام. ننام أيضًا بسبب عملية التمثيل الغذائي – التي تسمى الساعة البيولوجية – والتي تعزز تزامن الكائن الحي فيما يتعلق بنور وظلام البيئة (الاستيقاظ والنوم). الآلية الثالثة التي تجعلنا ننام هي السلوكية.
"نحن ننام ليلاً لأن هناك تفضيلاً لعملية الاستتباب [وهي التعب بعد استهلاك الطاقة] مع لحظة التمثيل الغذائي [يستعد جسمنا للنوم في الظلام]. وأوضحت ليتيسيا أنه من خلال الجمع بين هاتين الآليتين، بالإضافة إلى سلوكنا، فإننا قادرون على النوم والاستمرار في النوم.
ومع ذلك، قد يحدث أننا لا نتحمل تراكم التعب خلال النهار بشكل جيد، وبالتالي نحتاج إلى أخذ قيلولة في منتصف النهار للقيام بعملية إصلاح التعب هذه في وقت أبكر قليلاً. وقال طبيب الأعصاب: "هذا ما يحدث مع كبار السن، على سبيل المثال، الذين يأخذون قيلولة أكثر طوال اليوم لأنهم يشعرون بالتعب بسهولة أكبر".
شهره اعلاميه
المصدر: وكالة أينشتاين
@curtonews ماذا عن القيلولة بعد الغداء؟ 🥱
♬ الصوت الأصلي - Curto الأخبار
يقرأ أيضا:
تلقي الأخبار و newsletterلا تفعل Curto الأخبار بواسطة تیلیجرام e الواتساب.
