Целта на авторите е да сравнят какво се случва по време на медитация, когато човек фокусира вниманието си изключително върху дишането, опитвайки се да изпразни ума си, с това, което се случва по време на упражнения, при които човекът активно контролира вдишването и издишването.
ПУБЛИЧНОСТ
Те:
- Пет минути упражнения с дълги издишвания и по-кратки вдъхновения;
- Пет минути с еднаква продължителност между вдишванията и издишванията;
- И накрая, трето упражнение с издишвания, по-бързи от вдишвания, също за пет минути.
Четири групи доброволци се посвещават на една от тези практики всеки ден в продължение на четири седмици.
Въпреки че всички отчетени печалби в благосъстоянието, техниката, при която издишването е по-бавно, coудвоете времето за вдъхновение, беше най-ефективният от всички в саморегулацията на тялото и подобряване на настроението.
В търсене на баланс между дух и тяло
Векове наред различните култури са използвали практиките ум-тяло за подобряване на емоционалното състояние.
ПУБЛИЧНОСТ
„Бавните и дълбоки дихателни упражнения, особено тези, които удължават издишването, са описани в древните йога текстове като средство за постигане на по-спокойно психическо състояние“, казва Мария Естер Азеведо Масола, координатор на екипа по интегративна медицина в болница Израел Алберт Айнщайн.
Тези упражнения модулират автономната нервна система, стимулират реакцията на релаксация, намаляват кръвното налягане, сърдечната честота и мускулното напрежение, в допълнение към насърчаването на освобождаването на ендогенни опиоиди.
„Те също носят ползи за имунната функция, психичното и сърдечно-белодробното здраве“, добавя Масола.
ПУБЛИЧНОСТ
Според авторите на изследването от Станфордския университет, доброволното контролиране на дишането благоприятства и възприемането на вътрешните усещания на тялото, наречени интероцепция.
„Това помага за модулиране на стреса, защото като осъзнаваме по-бързо как нашата физиология се променя чрез контролирано дишане, можем да насърчим телесната саморегулация, осигурявайки по-голямо чувство за контрол и благополучие“, обяснява експертът.
В други проучвания чувството за липса на контрол се свързва със синдром на тревожност и паника.
ПУБЛИЧНОСТ
Да го включим в рутината?
„Този тип упражнения могат лесно да бъдат научени и включени в рутина за самообслужване, като повишават физическото и психическото благосъстояние, както и носят дългосрочни ползи като инструмент за подобряване на управлението на стреса и безпокойството“, казва Масола.
„Направено по удобен начин, няма противопоказания. В онкохематологията на болница „Алберт Айнщайн“ ние учим това дишане на пациенти от всички възрасти. Освен това, както показва проучването, само пет минути на ден вече носят много ползи, вече не можем да използваме старото извинение „Нямам време“.
Що се отнася до медитацията, хората с неконтролирани психични разстройства трябва да потърсят медицински съвет и квалифициран учител, преди да започнат практиката.
ПУБЛИЧНОСТ
Как да използваме дишането за успокояване на тялото и ума:
- Опитайте се да останете в удобна поза, седнали или легнали;
- Започнете да вдишвате по-дълбоко, като броите 2 или 3 секунди;
- Опитайте се да издишате въздуха по-бавно, за два пъти повече време: 4 или 6 секунди;
- Изпълнението трябва да бъде гладко и приятно, не може да има дискомфорт;
- Тъй като практиката става по-рутинна, този брой може да се увеличи, като винаги се опитвате да поддържате съотношение между вдишване и издишване 1:2.
(Източник: Агенция Айнщайн/ Габриела Купани)
Вижте също:
