লেখকের উদ্দেশ্য ছিল মেডিটেশনে কী ঘটে, যখন ব্যক্তি একচেটিয়াভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, মন খালি করার চেষ্টা করে, ব্যায়ামের সময় কী ঘটে যার সাথে ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে তার সাথে তুলনা করা।
বিজ্ঞাপন
তারা কি:
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস এবং সংক্ষিপ্ত অনুপ্রেরণা সহ পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম;
- ইনহেলেশন এবং exhalations মধ্যে একই সময়কাল সঙ্গে পাঁচ মিনিট;
- এবং, অবশেষে, পাঁচ মিনিটের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়ার সাথে তৃতীয় ব্যায়াম।
স্বেচ্ছাসেবকদের চারটি দল চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলির মধ্যে একটিতে নিজেদেরকে উৎসর্গ করেছিল।
যদিও সমস্ত সুস্থতার ক্ষেত্রে লাভের কথা বলা হয়েছে, যে কৌশলে নিঃশ্বাস ধীর হয়, coঅনুপ্রেরণার সময় দ্বিগুণ, শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং মেজাজ উন্নতিতে সব থেকে কার্যকর ছিল।
মন এবং শরীরের মধ্যে ভারসাম্যের সন্ধানে
শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে, বিভিন্ন সংস্কৃতি মানসিক অবস্থার উন্নতির জন্য মন-দেহের অনুশীলন ব্যবহার করেছে।
বিজ্ঞাপন
"ধীরে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বিশেষ করে যেগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রসারিত করে, প্রাচীন যোগব্যায়াম গ্রন্থে একটি শান্ত মানসিক অবস্থা অর্জনের উপায় হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে," বলেছেন মারিয়া এস্টার আজেভেদো মাসোলা, হাসপাতালের ইস্রায়েলিতা আলবার্ট আইনস্টাইনের ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন দলের সমন্বয়কারী৷
এই ব্যায়ামগুলি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে সংশোধন করে, শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং পেশীর টান কমায়, এন্ডোজেনাস ওপিওডের মুক্তির প্রচার ছাড়াও।
"এগুলি ইমিউন ফাংশন, মানসিক এবং কার্ডিওপালমোনারি স্বাস্থ্যের জন্যও সুবিধা নিয়ে আসে", ম্যাসোলা যোগ করে।
বিজ্ঞাপন
স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণার লেখকদের মতে, স্বেচ্ছায় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা শরীরের অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলির উপলব্ধিকেও সমর্থন করে, যাকে বলা হয় ইন্টারোসেপশন।
"এটি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে কারণ নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে কীভাবে আমাদের শারীরবৃত্তির পরিবর্তন করা হচ্ছে তা আরও দ্রুত উপলব্ধি করে, আমরা শারীরিক স্ব-নিয়ন্ত্রণকে উন্নীত করতে পারি, নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থতার একটি বৃহত্তর অনুভূতি প্রদান করতে পারি", বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।
অন্যান্য গবেষণায়, নিয়ন্ত্রণের অভাবের অনুভূতি উদ্বেগ এবং প্যানিক সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
বিজ্ঞাপন
রুটিনে রাখি?
"এই ধরনের ব্যায়াম সহজেই শেখা যায় এবং একটি স্ব-যত্ন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে, সেইসাথে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার উন্নতির জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা নিয়ে আসে," ম্যাসোলা বলেছেন।
"একটি আরামদায়ক উপায়ে সম্পন্ন, কোন contraindication নেই. অ্যালবার্ট আইনস্টাইন হাসপাতালের অনকো-হেমাটোলজিতে, আমরা সব বয়সের রোগীদের এই শ্বাস-প্রশ্বাস শেখাই। তদুপরি, গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট ইতিমধ্যেই অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, আমরা আর পুরনো অজুহাত 'আমার সময় নেই' ব্যবহার করতে পারি না।"
ধ্যান সম্পর্কে, অনিয়ন্ত্রিত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের অনুশীলন শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ এবং একজন যোগ্য শিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
বিজ্ঞাপন
শরীর এবং মনকে শান্ত করার জন্য কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করবেন:
- একটি আরামদায়ক ভঙ্গিতে থাকার চেষ্টা করুন, বসা বা শুয়ে;
- আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, 2 বা 3 সেকেন্ড গণনা করুন;
- আরও ধীরে ধীরে বাতাস ত্যাগ করার চেষ্টা করুন, সেই সময়ের মধ্যে দুবার: 4 বা 6 সেকেন্ড;
- মৃত্যুদন্ড মসৃণ এবং আনন্দদায়ক হতে হবে, কোন অস্বস্তি হতে পারে না;
- অনুশীলনটি আরও নিয়মিত হয়ে উঠলে, এই সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে, সর্বদা শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে 1:2 অনুপাত বজায় রাখার চেষ্টা করে।
(সূত্র: আইনস্টাইন এজেন্সি / গ্যাব্রিয়েলা কুপানি)
খুব দেখুন:
