কিভাবে একটি ঘুম সম্পর্কে? দিনে 30 মিনিট স্মৃতিশক্তি এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করে

ঘুম হল রাতের বাইরে ঘুমের সময়, যা এক সময়ে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমানোর সঠিক সময়, এবং এটি একটি অনিয়ন্ত্রিত এবং অনিচ্ছাকৃত ঘুমের পর্ব থেকে আলাদা।

বিজ্ঞাপন

এই দিনের ঘুমের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি আবিষ্কার করতে, গবেষকরা ঘুমের মূল্যায়ন করেছেন 32 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা, স্বাভাবিক পরিমাণ রাতের ঘুমের পরে, চারটি পরীক্ষামূলক অবস্থার শিকার হয়েছিল: জাগ্রততা এবং বিকল্প দিনে 10, 30 বা 60 মিনিটের ঘুম।

বিজ্ঞানীরা পলিসমনোগ্রাফি ব্যবহার করে ঘুমের সময়ের তুলনা করেছেন (ঘুমের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করার জন্য একটি পরীক্ষা করা হয়েছে), একটি গুণগত ঘুমের জন্য ঠিক কতটা সময় বরাদ্দ করা উচিত তা জানতে।

স্বেচ্ছাসেবকদের মেজাজ, বস্তুনিষ্ঠ তন্দ্রা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা 5 মিনিটের ব্যবধানে পরিমাপ করা হয়েছিল, 30, 60 এবং 240 মিনিটে ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর এই ঘুমের সম্ভাব্য উপকারী প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করতে। গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের মেমরি এনকোডিংয়ের উপর ঘুমের এই মিনিটের প্রভাবগুলিও বিশ্লেষণ করেছেন।

বিজ্ঞাপন

সমীক্ষা অনুসারে, অংশগ্রহণকারীদের ঘুমিয়ে পড়তে 10 থেকে 15 মিনিট সময় লেগেছে। এবং ফলাফলগুলি দেখায় যে, জেগে থাকার তুলনায়, সমস্ত ঘুমের সময়কালের মেজাজ এবং সতর্কতার উন্নতিতে সুস্পষ্ট সুবিধা ছিল (স্বল্পতম, 10 মিনিট থেকে দীর্ঘতম, 60 মিনিট)। যাইহোক, মেমরি এনকোডিংয়ে শুধুমাত্র 30-মিনিটের ঘুমের সরাসরি উপকার হয়েছে, যা ইঙ্গিত করে যে মেমরির উন্নতির জন্য কমপক্ষে আধা ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

নিদ্রা বোঝা

দিনের বেলা ঘুমানোর গুরুত্ব বোঝার জন্য, আপনাকে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি জানতে হবে যা আমাদের রাতে ঘুমাতে বাধ্য করে। স্নায়ু বিশেষজ্ঞ লেটিসিয়া আজেভেদো সোস্টার, হাসপাতালের ইজরালিটা অ্যালবার্ট আইনস্টাইনের স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞের মতে, ঘুমের শরীরে বেশ কিছু কাজ আছে, তবে প্রাথমিক কাজ হল আমাদের শরীরকে দিনের বেলায় যে শক্তি ব্যয় করা হয়েছিল তা পুনরুদ্ধার করা।

"আমরা বাইরের কোথাও থেকে শক্তি গ্রহণ করি না, আমরা এটি উত্পাদন করি। আমরা পূর্ণ শক্তিতে জেগে উঠি এবং সারা দিন সেই শক্তি ব্যবহার করি। যখন এটি ঘটে, শক্তির অণুগুলি [এটিপি বলা হয়] ভেঙ্গে যায় এবং শরীরে জমা হয়। ঘুমের কাজ হল এই অণুগুলিকে আবার একত্রিত করা এবং "আঠা" করা, যাতে আমাদের আবার শক্তি পাওয়া যায়", স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন, জোর দিয়ে বলেছেন যে এটি তথাকথিত হোমিওস্ট্যাটিক প্রক্রিয়া।

বিজ্ঞাপন

কিন্তু এটা শুধু শক্তি ব্যয়ের কারণে নয় যে আমরা ঘুমাই। আমরা একটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার কারণেও ঘুমাই - যাকে সার্কাডিয়ান ঘড়ি বলা হয় - যা পরিবেশের আলো এবং অন্ধকারের (জাগ্রত ও ঘুম) সাথে জীবের সমন্বয় সাধন করে। তৃতীয় প্রক্রিয়া যা আমাদের ঘুমিয়ে তোলে আচরণগত।

“আমরা রাতে ঘুমাই কারণ বিপাকীয় মুহূর্ত [আমাদের শরীর অন্ধকারে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করে] হোমিওস্ট্যাটিক প্রক্রিয়ার [যা শক্তি ব্যয়ের পরে ক্লান্তি] একটি সুবিধা দেয়। এই দুটি প্রক্রিয়া, এবং আমাদের আচরণকে একত্রিত করে, আমরা ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সক্ষম হই", লেটিসিয়া ব্যাখ্যা করেছিলেন।

যাইহোক, এটি ঘটতে পারে যে আমরা দিনের বেলায় ক্লান্তি জমে থাকা খুব ভালভাবে সহ্য করি না এবং তাই, ক্লান্তি মেরামত করার এই প্রক্রিয়াটি একটু আগে চালানোর জন্য আমাদের দিনের মাঝখানে ঘুমাতে হবে। "এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের সাথে ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, যারা সারাদিন বেশি ঘুমায় কারণ তারা সহজেই ক্লান্ত বোধ করে," স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

বিজ্ঞাপন

সূত্র: আইনস্টাইন এজেন্সি