Què tal una migdiada? 30 minuts al dia milloren la memòria i la productivitat

Les migdiades són períodes de son fora de la nit, que és el moment correcte per dormir durant hores alhora, i són diferents d'un episodi de son incontrolable i no intencionat.

Per descobrir els possibles beneficis d'aquestes migdiades diürnes, els investigadors van avaluar les migdiades en 32 adults que, després de la quantitat habitual de son nocturna, es van sotmetre a quatre condicions experimentals: vigília i migdiades de 10, 30 o 60 minuts en dies alterns. 

Els científics van comparar el temps de son mitjançant la polisomnografia (un examen realitzat per mesurar les variables fisiològiques del son), per saber exactament quant de temps s'ha de destinar a una migdiada de qualitat.

L'estat d'ànim, la somnolència objectiva i el rendiment cognitiu dels voluntaris es van mesurar a intervals de 5 minuts, 30, 60 i 240 minuts després de despertar-se d'una migdiada per avaluar els possibles efectes beneficiosos d'aquesta migdiada. Els investigadors també van analitzar els impactes d'aquests minuts de son en la codificació de la memòria dels participants.

Segons l'estudi, els participants van trigar de 10 a 15 minuts a adormir-se. I els resultats mostren que, en comparació amb la vigília, totes les durades de la migdiada tenien beneficis clars per millorar l'estat d'ànim i l'alerta (des de la més curta, 10 minuts, fins a la més llarga, 60 minuts). Tanmateix, només les migdiades de 30 minuts van tenir un benefici directe en la codificació de la memòria, cosa que indica que és necessària almenys mitja hora de son per millorar la memòria.

Entendre la migdiada

Per entendre la importància de fer la migdiada durant el dia, cal conèixer els mecanismes fisiològics que ens fan dormir a la nit. Segons la neuròloga Letícia Azevedo Soster, especialista en Medicina del Son de l'Hospital Israelita Albert Einstein, el son té diverses funcions a l'organisme, però la funció principal és fer que el nostre cos recuperi l'energia que es gastava durant el dia.

“No agafem l'energia de cap lloc externament, la produïm. Ens despertem plens d'energia i utilitzem aquesta energia durant tot el dia. Quan això passa, les molècules d'energia [anomenades ATP] es descomponen i s'acumulen al cos. La funció del son és precisament reunir i “enganxar” de nou aquestes molècules, perquè tornem a tenir energia”, ha explicat el neuròleg, destacant que es tracta de l'anomenat procés homeostàtic.

Però no és només per la despesa energètica que dormim. També dormim a causa d'un procés metabòlic –anomenat rellotge circadià– que afavoreix la sincronització de l'organisme en relació amb la llum i la foscor de l'entorn (vigília i son). El tercer mecanisme que ens fa dormir és el conductual.

“Dormim a la nit perquè hi ha un afavoriment del procés homeostàtic [que és el cansament després de la despesa energètica] amb el moment metabòlic [el nostre cos es prepara per dormir a les fosques]. Combinant aquests dos mecanismes, més el nostre comportament, som capaços d'adormir-nos i quedar-nos adormits”, ha explicat Leticia.

Tanmateix, pot passar que no tolerem molt bé l'acumulació de cansament durant el dia i, per tant, cal fer una migdiada a mig dia per dur a terme aquest procés de reparació del cansament una mica abans. "Això és el que passa amb les persones grans, per exemple, que fan més migdiades al llarg del dia perquè se senten cansades més fàcilment", va dir el neuròleg.

Font: Agència Einstein

@curtonews

Què tal fer la migdiada després de dinar? 🥱

♬ so original - Curto Notícies

Llegiu també:

Rebre notícies i newsletters fer Curto Notícies per telegram e WhatsApp.