Hvad med en lur? 30 minutter om dagen forbedrer hukommelsen og produktiviteten

Lure er perioder med søvn uden for natten, hvilket er det korrekte tidspunkt at sove i timevis ad gangen, og er anderledes end en ukontrollerbar og utilsigtet søvnepisode.

ANNONCER

For at opdage de mulige fordele ved disse lur i dagtimerne, evaluerede forskere lur hos 32 voksne som efter den sædvanlige mængde nattesøvn blev udsat for fire eksperimentelle forhold: vågenhed og lur på 10, 30 eller 60 minutter på skiftende dage.

Forskere sammenlignede søvntid ved hjælp af polysomnografi (en undersøgelse udført for at måle de fysiologiske variabler for søvn), for at vide præcis, hvor meget tid der skal afsættes til en kvalitetslur.

Frivilliges humør, objektive søvnighed og kognitive præstationer blev målt med 5 minutters intervaller, 30, 60 og 240 minutter efter opvågning fra en lur for at vurdere de mulige gavnlige virkninger af denne lur. Forskerne analyserede også virkningerne af disse minutters søvn på deltagernes hukommelseskodning.

ANNONCER

Ifølge undersøgelsen tog det deltagerne 10 til 15 minutter at falde i søvn. Og resultaterne viser, at sammenlignet med vågenhed havde alle lurvarigheder klare fordele ved at forbedre humør og årvågenhed (fra den korteste, 10 minutter, til den længste, 60 minutter). Men kun 30 minutters lur havde en direkte fordel på hukommelseskodning, hvilket indikerer, at mindst en halv times søvn er nødvendig for at forbedre hukommelsen.

Forstå luren

For at forstå vigtigheden af at sove om dagen, skal du kende de fysiologiske mekanismer, der får os til at sove om natten. Ifølge neurolog Letícia Azevedo Soster, specialist i søvnmedicin på Hospital Israelita Albert Einstein, har søvn flere funktioner i kroppen, men den primære funktion er at få vores krop til at genvinde den energi, der blev brugt i løbet af dagen.

»Vi tager ikke energi fra nogen steder eksternt, vi producerer det. Vi vågner op fulde af energi og bruger den energi hele dagen. Når dette sker, nedbrydes energimolekyler [kaldet ATP] og akkumuleres i kroppen. Søvnens funktion er netop at genforene og "lime" disse molekyler sammen igen, så vi har energi igen”, forklarede neurologen og understregede, at det er den såkaldte homøostatiske proces.

ANNONCER

Men det er ikke kun på grund af energiforbrug, at vi sover. Vi sover også på grund af en metabolisk proces – kaldet døgnuret – som fremmer synkroniseringen af organismen i forhold til lyset og mørket i omgivelserne (vågen og søvn). Den tredje mekanisme, der får os til at sove, er adfærdsmæssig.

"Vi sover om natten, fordi der er en favorisering af den homøostatiske proces [som er træthed efter energiforbrug] med det metaboliske øjeblik [vores krop forbereder sig på at sove i mørket]. Ved at kombinere disse to mekanismer, plus vores adfærd, er vi i stand til at falde i søvn og forblive i søvn”, forklarede Leticia.

Det kan dog ske, at vi ikke tolererer ophobning af træthed særlig godt i løbet af dagen, og derfor er vi nødt til at tage en lur midt på dagen for at udføre denne proces med at reparere træthed lidt tidligere. "Det er, hvad der sker med for eksempel ældre mennesker, der tager flere lur i løbet af dagen, fordi de lettere føler sig trætte," sagde neurologen.

ANNONCER

Kilde: Einstein Agency