Wie wäre es mit einem Nickerchen? 30 Minuten pro Tag verbessern das Gedächtnis und die Produktivität

Nickerchen sind Schlafphasen außerhalb der Nacht. Dies ist die richtige Zeit, um stundenlang zu schlafen, und unterscheidet sich von einer unkontrollierbaren und unbeabsichtigten Schlafepisode.

Um die möglichen Vorteile dieser Tagesschläfchen herauszufinden, untersuchten die Forscher Nickerchen bei 32 Erwachsenen die nach der üblichen Menge an Nachtschlaf vier experimentellen Bedingungen ausgesetzt waren: Wachheit und Nickerchen von 10, 30 oder 60 Minuten an wechselnden Tagen.

Wissenschaftler verglichen die Schlafdauer mithilfe der Polysomnographie (einer Untersuchung zur Messung der physiologischen Variablen des Schlafs), um genau zu wissen, wie viel Zeit für einen guten Schlaf eingeplant werden sollte.

Die Stimmung, die objektive Schläfrigkeit und die kognitive Leistung der Freiwilligen wurden in 5-Minuten-Intervallen, 30, 60 und 240 Minuten nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen, gemessen, um die möglichen positiven Auswirkungen dieses Nickerchens zu beurteilen. Die Forscher analysierten auch die Auswirkungen dieser Schlafminuten auf die Gedächtniskodierung der Teilnehmer.

Der Studie zufolge dauerte es 10 bis 15 Minuten, bis die Teilnehmer einschliefen. Und die Ergebnisse zeigen, dass im Vergleich zum Wachzustand alle Nickerchendauern eindeutige Vorteile bei der Verbesserung der Stimmung und Aufmerksamkeit hatten (von der kürzesten Dauer mit 10 Minuten bis zur längsten Dauer mit 60 Minuten). Allerdings hatten nur 30-minütige Nickerchen einen direkten Nutzen für die Gedächtniskodierung, was darauf hindeutet, dass mindestens eine halbe Stunde Schlaf notwendig ist, um das Gedächtnis zu verbessern.

Das Nickerchen verstehen

Um zu verstehen, wie wichtig es ist, tagsüber ein Nickerchen zu machen, müssen Sie die physiologischen Mechanismen kennen, die uns nachts zum Schlafen bringen. Laut der Neurologin Letícia Azevedo Soster, Spezialistin für Schlafmedizin am Hospital Israelita Albert Einstein, hat der Schlaf mehrere Funktionen im Körper, aber die Hauptfunktion besteht darin, unseren Körper dazu zu bringen, die Energie zurückzugewinnen, die er tagsüber verbraucht hat.

„Wir beziehen Energie nicht von außen, wir produzieren sie.“ Wir wachen voller Energie auf und verbrauchen diese Energie den ganzen Tag über. Wenn dies geschieht, werden Energiemoleküle [ATP genannt] abgebaut und sammeln sich im Körper an. „Die Funktion des Schlafes besteht genau darin, diese Moleküle wieder zu vereinen und zu „verkleben“, sodass wir wieder Energie haben“, erklärte der Neurologe und betonte, dass es sich um den sogenannten homöostatischen Prozess handele.

Aber wir schlafen nicht nur wegen des Energieverbrauchs. Wir schlafen auch aufgrund eines Stoffwechselprozesses – der sogenannten zirkadianen Uhr –, der die Synchronisierung des Organismus in Bezug auf das Licht und die Dunkelheit der Umgebung (Wach und Schlaf) fördert. Der dritte Mechanismus, der uns zum Schlafen bringt, ist das Verhalten.

„Wir schlafen nachts, weil der homöostatische Prozess [der Müdigkeit nach dem Energieverbrauch entspricht] mit dem Stoffwechselmoment begünstigt wird [unser Körper bereitet sich darauf vor, im Dunkeln zu schlafen]. Durch die Kombination dieser beiden Mechanismen und unseres Verhaltens sind wir in der Lage einzuschlafen und durchzuschlafen“, erklärt Leticia.

Allerdings kann es vorkommen, dass wir die Anhäufung von Müdigkeit im Laufe des Tages nicht so gut vertragen und daher mitten am Tag ein Nickerchen machen müssen, um diesen Prozess der Müdigkeitsbeseitigung etwas früher durchzuführen. „Das passiert zum Beispiel bei älteren Menschen, die über den Tag verteilt mehr Nickerchen machen, weil sie sich schneller müde fühlen“, sagte der Neurologe.

Quelle: Einstein Agency