Ο στόχος των συγγραφέων ήταν να συγκρίνουν τι συμβαίνει στον διαλογισμό, όταν το άτομο εστιάζει την προσοχή αποκλειστικά στην αναπνοή, προσπαθώντας να αδειάσει το μυαλό, με αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια ασκήσεων στις οποίες το άτομο ελέγχει ενεργά την εισπνοή και την εκπνοή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Είναι αυτοί:
- Πέντε λεπτά άσκησης με μεγάλες εκπνοές και μικρότερες εμπνεύσεις.
- Πέντε λεπτά με την ίδια διάρκεια μεταξύ εισπνοών και εκπνοών.
- Και, τέλος, τρίτη άσκηση με εκπνοές πιο γρήγορες από εισπνοές, επίσης για πέντε λεπτά.
Τέσσερις ομάδες εθελοντών αφοσιώθηκαν σε μία από αυτές τις πρακτικές κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες.
Αν και όλα ανέφεραν κέρδη στην ευημερία, η τεχνική στην οποία η εκπνοή είναι πιο αργή, coδιπλασιάσει τον χρόνο έμπνευσης, ήταν το πιο αποτελεσματικό από όλα στην αυτορρύθμιση του σώματος και στη βελτίωση της διάθεσης.
Σε αναζήτηση ισορροπίας μεταξύ νου και σώματος
Για αιώνες, διαφορετικοί πολιτισμοί έχουν χρησιμοποιήσει πρακτικές νου-σώματος για να βελτιώσουν τη συναισθηματική κατάσταση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
«Οι ασκήσεις αργής και βαθιάς αναπνοής, ειδικά εκείνες που επεκτείνουν την εκπνοή, περιγράφονται στα αρχαία κείμενα της γιόγκα ως μέσο για την επίτευξη μιας πιο ήρεμης ψυχικής κατάστασης», λέει η Maria Ester Azevedo Massola, συντονίστρια της Ομάδας Integrative Medicine στο Hospital Israelita Albert Einstein.
Αυτές οι ασκήσεις ρυθμίζουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, διεγείρουν την απόκριση χαλάρωσης, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την ένταση των μυών, επιπλέον προάγουν την απελευθέρωση ενδογενών οπιοειδών.
«Φέρνουν επίσης οφέλη στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, στην ψυχική και καρδιοπνευμονική υγεία», προσθέτει η Massola.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ο εκούσιος έλεγχος της αναπνοής ευνοεί επίσης την αντίληψη των εσωτερικών αισθήσεων του σώματος, που ονομάζονται interocception.
«Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του στρες γιατί συνειδητοποιώντας πιο γρήγορα πώς η φυσιολογία μας αλλάζει μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής, μπορούμε να προωθήσουμε τη σωματική αυτορρύθμιση, παρέχοντας μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και ευεξίας», εξηγεί ο ειδικός.
Σε άλλες μελέτες, το αίσθημα έλλειψης ελέγχου έχει συσχετιστεί με άγχος και σύνδρομο πανικού.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ας το βάλουμε στη ρουτίνα;
«Αυτό το είδος άσκησης μπορεί εύκολα να μάθει και να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας, αυξάνοντας τη σωματική και ψυχική ευεξία, καθώς και φέρνοντας μακροπρόθεσμα οφέλη ως εργαλείο για τη βελτίωση της διαχείρισης του στρες και του άγχους», λέει η Massola.
«Έγινε με άνετο τρόπο, δεν υπάρχει αντένδειξη. Στο Ογκοαιματολογικό Νοσοκομείο Albert Einstein, διδάσκουμε αυτή την αναπνοή σε ασθενείς όλων των ηλικιών. Επιπλέον, όπως δείχνει η μελέτη, μόλις πέντε λεπτά την ημέρα φέρνουν ήδη πολλά οφέλη, δεν μπορούμε πλέον να χρησιμοποιούμε την παλιά δικαιολογία «δεν έχω χρόνο».
Όσον αφορά τον διαλογισμό, τα άτομα με ανεξέλεγκτες διαταραχές ψυχικής υγείας θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή και εξειδικευμένο δάσκαλο πριν ξεκινήσουν την πρακτική.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Πώς να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό:
- Προσπαθήστε να παραμείνετε σε μια άνετη στάση, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.
- Αρχίστε να αναπνέετε πιο βαθιά, μετρώντας 2 ή 3 δευτερόλεπτα.
- Προσπαθήστε να εκπνεύσετε τον αέρα πιο αργά, σε διπλάσιο χρόνο: 4 ή 6 δευτερόλεπτα.
- Η εκτέλεση πρέπει να είναι ομαλή και ευχάριστη, δεν μπορεί να υπάρχει ενόχληση.
- Καθώς η πρακτική γίνεται πιο ρουτίνα, αυτή η μέτρηση μπορεί να αυξηθεί, προσπαθώντας πάντα να διατηρείται μια αναλογία μεταξύ εισπνοής και εκπνοής 1:2.
(Πηγή: Einstein Agency/ Gabriela Cupani)
Δείτε επίσης:
