Τι θα έλεγες για έναν υπνάκο; 30 λεπτά την ημέρα βελτιώνουν τη μνήμη και την παραγωγικότητα

Οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι περίοδοι ύπνου εκτός της νύχτας, που είναι η σωστή ώρα για ύπνο για ώρες τη φορά, και διαφέρουν από ένα μη ελεγχόμενο και ακούσιο επεισόδιο ύπνου.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Για να ανακαλύψουν τα πιθανά οφέλη από αυτούς τους ημερήσιους μεσημεριανούς ύπνους, οι ερευνητές αξιολόγησαν τον μεσημεριανό ύπνο σε 32 ενήλικες οι οποίοι, μετά τη συνήθη ποσότητα νυχτερινού ύπνου, υποβλήθηκαν σε τέσσερις πειραματικές συνθήκες: εγρήγορση και μεσημεριανό ύπνο 10, 30 ή 60 λεπτών σε εναλλάξ ημέρες.

Οι επιστήμονες συνέκριναν τον χρόνο ύπνου χρησιμοποιώντας πολυυπνογραφία (μια εξέταση που πραγματοποιήθηκε για τη μέτρηση των φυσιολογικών μεταβλητών του ύπνου), για να γνωρίζουν ακριβώς πόσος χρόνος πρέπει να διατεθεί για έναν ποιοτικό υπνάκο.

Η διάθεση, η αντικειμενική υπνηλία και η γνωστική απόδοση των εθελοντών μετρήθηκαν σε διαστήματα 5 λεπτών, 30, 60 και 240 λεπτά μετά την αφύπνιση από τον μεσημεριανό ύπνο για να αξιολογηθούν τα πιθανά ευεργετικά αποτελέσματα αυτού του υπνάκου. Οι ερευνητές ανέλυσαν επίσης τις επιπτώσεις αυτών των λεπτών ύπνου στην κωδικοποίηση της μνήμης των συμμετεχόντων.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν 10 έως 15 λεπτά για να αποκοιμηθούν. Και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι, σε σύγκριση με την εγρήγορση, όλες οι διάρκειες του ύπνου είχαν σαφή οφέλη στη βελτίωση της διάθεσης και της εγρήγορσης (από τη συντομότερη, 10 λεπτά, έως τη μεγαλύτερη, 60 λεπτά). Ωστόσο, μόνο ο υπνάκος διάρκειας 30 λεπτών είχε άμεσο όφελος στην κωδικοποίηση της μνήμης, υποδεικνύοντας ότι απαιτείται τουλάχιστον μισή ώρα ύπνου για τη βελτίωση της μνήμης.

Κατανοώντας τον υπνάκο

Για να κατανοήσετε τη σημασία του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να γνωρίζετε τους φυσιολογικούς μηχανισμούς που μας κάνουν να κοιμόμαστε τη νύχτα. Σύμφωνα με τη νευρολόγο Letícia Azevedo Soster, ειδική στην Ιατρική Ύπνου στο Hospital Israelita Albert Einstein, ο ύπνος έχει πολλές λειτουργίες στο σώμα, αλλά η κύρια λειτουργία είναι να ανακτήσει το σώμα μας την ενέργεια που ξοδεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Δεν παίρνουμε ενέργεια από πουθενά εξωτερικά, την παράγουμε. Ξυπνάμε γεμάτοι ενέργεια και χρησιμοποιούμε αυτή την ενέργεια όλη την ημέρα. Όταν συμβεί αυτό, τα ενεργειακά μόρια [που ονομάζονται ATP] διασπώνται και συσσωρεύονται στο σώμα. Η λειτουργία του ύπνου είναι ακριβώς να επανενώνει και να «κολλάει» ξανά αυτά τα μόρια, ώστε να έχουμε ξανά ενέργεια», εξήγησε ο νευρολόγος, τονίζοντας ότι είναι η λεγόμενη ομοιοστατική διαδικασία.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αλλά δεν κοιμόμαστε μόνο λόγω της ενεργειακής δαπάνης. Κοιμόμαστε επίσης λόγω μιας μεταβολικής διαδικασίας – που ονομάζεται κιρκάδιο ρολόι – η οποία προάγει τον συγχρονισμό του οργανισμού σε σχέση με το φως και το σκοτάδι του περιβάλλοντος (ξύπνημα και ύπνο). Ο τρίτος μηχανισμός που μας κάνει να κοιμόμαστε είναι ο συμπεριφορικός.

«Κοιμόμαστε το βράδυ γιατί υπάρχει μια ευνοϊκή διαδικασία της ομοιοστατικής διαδικασίας [που είναι η κούραση μετά από δαπάνη ενέργειας] με τη μεταβολική στιγμή [το σώμα μας προετοιμάζεται να κοιμηθεί στο σκοτάδι]. Συνδυάζοντας αυτούς τους δύο μηχανισμούς, συν τη συμπεριφορά μας, μπορούμε να κοιμηθούμε και να παραμείνουμε κοιμισμένοι», εξήγησε η Λετίσια.

Ωστόσο, μπορεί να συμβεί να μην ανεχόμαστε πολύ καλά τη συσσώρευση κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και, ως εκ τούτου, να χρειαστεί να πάρουμε έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας για να πραγματοποιήσουμε αυτή τη διαδικασία αποκατάστασης της κούρασης λίγο νωρίτερα. «Αυτό συμβαίνει με τους ηλικιωμένους, για παράδειγμα, που κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή αισθάνονται πιο εύκολα κουρασμένοι», είπε ο νευρολόγος.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Πηγή: Πρακτορείο Einstein