Egileen helburua zen meditazioan gertatzen dena, pertsonak arreta arnasten soilik jartzen duenean, adimena hustu nahian, eta arnasa eta arnasa aktiboki kontrolatzen dituen ariketetan gertatzen dena.
PUBLIZITATEA
Dira:
- Bost minutuko ariketa arnasa luzeekin eta inspirazio laburrarekin;
- Bost minutu iraupen berdinarekin arnasten eta arnasten artean;
- Eta, azkenik, hirugarren ariketa bat arnasa arnasa baino azkarrago, bost minutukoa ere.
Lau boluntario talde aritu ziren egunero praktika hauetako batean lau astez.
Guztiek ongizatean irabaziak eman dituzten arren, arnasa motelagoa den teknika, coinspirazio denbora bikoiztu, denetan eraginkorrena izan zen gorputzaren autoerregulazioan eta aldartea hobetzeko.
Buruaren eta gorputzaren arteko orekaren bila
Mendeetan zehar, kultura ezberdinek adimen-gorputzaren praktikak erabili dituzte egoera emozionala hobetzeko.
PUBLIZITATEA
"Arnasketa motel eta sakonak, batez ere arnasa luzatzen dutenak, antzinako yoga testuetan egoera mental lasaiago bat lortzeko bitarteko gisa deskribatzen dira", dio Maria Ester Azevedo Massolak, Israelita Albert Einstein Ospitaleko Medikuntza Integratzailearen Taldeko koordinatzaileak.
Ariketa hauek nerbio-sistema autonomoa modulatzen dute, erlaxazio-erantzuna estimulatzen dute, odol-presioa, bihotz-maiztasuna eta muskulu-tentsioa murrizten dute, opioide endogenoen askapena sustatzeaz gain.
"Funtzio immuneari, osasun mentalari eta bihotz-biriketakoari ere onurak ekartzen dizkiote", gaineratu du Massolak.
PUBLIZITATEA
Stanford Unibertsitateko ikerketaren egileen arabera, arnasketa borondatez kontrolatzeak gorputzaren barne sentsazioen pertzepzioari ere mesede egiten dio, interozepzioa deritzona.
"Horrek estresa modulatzen laguntzen du, arnasketa kontrolatuaren bidez gure fisiologia nola aldatzen den azkarrago konturatuta, gorputzaren autoerregulazioa susta dezakegulako, kontrol eta ongizate sentsazio handiagoa emanez", azaldu du adituak.
Beste ikerketa batzuetan, kontrol falta sentimendua antsietatearekin eta izu-sindromearekin lotuta egon da.
PUBLIZITATEA
Errutinan jartzen al dugu?
"Ariketa mota hau erraz ikasi eta norberaren zainketa errutina batean txerta daiteke, ongizate fisikoa eta psikikoa areagotuz, baita epe luzerako onurak ekarriz estresaren eta antsietatearen kudeaketa hobetzeko tresna gisa", dio Massolak.
«Modu erosoan eginda, ez dago kontraindikaziorik. Albert Einstein Ospitaleko Onko-Hematologian, arnasketa hau adin guztietako pazienteei irakasten diegu. Gainera, azterketak erakusten duenez, egunean bost minutu besterik ez da onura asko ekartzen ditu jada, ezin dugu jada erabili 'Ez dut denborarik' aitzakia zaharra».
Meditazioari dagokionez, kontrolatu gabeko buruko osasun-nahasteak dituzten pertsonek mediku-aholkua eta irakasle kualifikatu bat eskatu behar dute praktikan hasi aurretik.
PUBLIZITATEA
Nola erabili arnasketa gorputza eta burua lasaitzeko:
- Saiatu jarrera erosoan egoten, eserita edo etzanda;
- Hasi arnasa sakonago hartzen, 2 edo 3 segundo kontatuz;
- Saiatu airea astiroago botatzen, denbora horretan bi aldiz: 4 edo 6 segundotan;
- Exekuzioak leuna eta atsegina izan behar du, ezin da ondoeza egon;
- Praktika errutinago bihurtzen den heinean, zenbaketa hau handitu egin daiteke, beti saiatuz 1:2 arnastearen eta arnasketaren arteko erlazioa mantentzen.
(Iturria: Einstein Agency/ Gabriela Cupani)
Ikusi ere:
