Zer moduz siesta bat? Egunean 30 minutuz memoria eta produktibitatea hobetzen dira

Siestak gauetik kanpo lo egiteko garaiak dira, hau da, aldi berean orduz lo egiteko une egokia, eta kontrolatu gabeko eta nahi gabeko loaren pasarte batetik desberdinak dira.

PUBLIZITATEA

Eguneko siesta hauen onura posibleak ezagutzeko, ikertzaileek siesta ebaluatu zuten 32 heldutan gaueko ohiko loaldiaren ondoren, lau baldintza esperimentalen mende jarri zituzten: esna eta 10, 30 edo 60 minutuko siesta txandakako egunetan.

Zientzialariek polisomnografia erabiliz (loaren aldagai fisiologikoak neurtzeko egindako azterketa) alderatu zuten lo egiteko denbora, kalitatezko siesta baterako zenbat denbora eman behar den jakiteko.

Boluntarioen aldartea, logura objektiboa eta errendimendu kognitiboa 5 minutuko tarteetan, siesta batetik esnatu eta 30, 60 eta 240 minutura neurtu ziren, siesta honen ondorio onuragarriak baloratzeko. Ikertzaileek lo minutu hauek parte-hartzaileen memoria kodetzean izan duten eragina ere aztertu dute.

PUBLIZITATEA

Ikerketaren arabera, parte-hartzaileek 10 eta 15 minutu behar izan zituzten loak hartzeko. Eta emaitzek erakusten dute, esna egotearekin alderatuta, siesta iraupen guztiek onura argiak izan dituztela umorea eta ernetasuna hobetzeko (motzenetik, 10 minututik, luzeenera, 60 minutura). Hala ere, 30 minutuko siestak bakarrik izan zuten onura zuzena memoria kodetzean, memoria hobetzeko gutxienez ordu erdi lo egin behar dela adieraziz.

Siesta ulertzea

Egunean siesta egiteak duen garrantzia ulertzeko, gauez lo egiten gaituzten mekanismo fisiologikoak ezagutu behar dituzu. Letícia Azevedo Soster neurologoak, Israelita Albert Einstein ospitaleko Loaren Medikuntzan espezialistaren arabera, loak hainbat funtzio ditu gorputzean, baina lehen funtzioa gure gorputzak egunean gastatutako energia berreskuratzea da.

«Ez dugu energia inondik kanpo hartzen, ekoizten dugu. Energiaz beteta esnatzen gara eta energia hori egunean zehar erabiltzen dugu. Hori gertatzen denean, energia molekulak [ATP izenekoa] hautsi eta metatzen dira gorputzean. Loaren funtzioa, hain zuzen ere, molekula hauek berriro elkartu eta elkarrekin “kolatzea” da, berriro energia izan dezagun”, azaldu du neurologoak, prozesu homeostatikoa deritzona dela azpimarratuz.

PUBLIZITATEA

Baina ez da energia gastuagatik bakarrik lo egiten duguna. Prozesu metaboliko baten ondorioz ere lo egiten dugu –erloju zirkadianoa deritzona–, organismoaren sinkronizazioa sustatzen duena inguruneko argiarekin eta ilunarekin (esna eta loaldia). Lo egiten gaituen hirugarren mekanismoa jokabidea da.

“Gauez egiten dugu lo, prozesu homeostatikoa [energia gastuaren ondoren nekea da] momentu metabolikoarekin [gure gorputza iluntasunean lo egiteko prestatzen da] mesede egiten duelako. Bi mekanismo hauek, gehi gure jokaera batuz, loak hartu eta lotan geratzeko gai gara”, azaldu du Leticiak.

Dena den, gerta daiteke egunean zehar nekea metatzea oso ondo ez onartzea eta, horregatik, egunaren erdian siesta bat egin behar dugu nekea konpontzeko prozesu hori apur bat lehenago egiteko. «Hori gertatzen da adineko pertsonekin, adibidez, egunean zehar siesta gehiago egiten dituztenak, nekatuta errazago sentitzen direlako», esan du neurologoak.

PUBLIZITATEA

Iturria: Einstein Agentzia