چرت زدن دوره‌هایی از خواب در خارج از شب است که زمان مناسبی برای ساعت‌ها خوابیدن است و با یک خواب غیرقابل کنترل و غیرعمد متفاوت است.
تبلیغات
برای کشف فواید احتمالی این چرت های روزانه، محققان چرت زدن را ارزیابی کردند در 32 بزرگسال که پس از مقدار معمول خواب شبانه، تحت چهار شرایط آزمایشی قرار گرفتند: بیداری و چرت های 10، 30 یا 60 دقیقه ای در روزهای متناوب.
دانشمندان زمان خواب را با استفاده از پلی سومنوگرافی (آزمایی که برای اندازه‌گیری متغیرهای فیزیولوژیکی خواب انجام می‌شود) مقایسه کردند تا بدانند دقیقاً چقدر زمان باید برای یک چرت با کیفیت اختصاص داده شود.
خلق و خو، خواب آلودگی عینی و عملکرد شناختی داوطلبان در فواصل 5 دقیقه ای، 30، 60 و 240 دقیقه پس از بیدار شدن از چرت برای ارزیابی اثرات مفید احتمالی این چرت، اندازه گیری شد. محققان همچنین تأثیر این دقایق خواب را بر رمزگذاری حافظه شرکت‌کنندگان تجزیه و تحلیل کردند.
تبلیغات
طبق این مطالعه، شرکت کنندگان 10 تا 15 دقیقه به خواب رفتند. و نتایج نشان می‌دهد که در مقایسه با بیداری، تمام مدت‌های چرت مزایای واضحی در بهبود خلق و خو و هوشیاری داشتند (از کوتاه‌ترین، ۱۰ دقیقه تا طولانی‌ترین، ۶۰ دقیقه). با این حال، فقط چرت های 10 دقیقه ای به طور مستقیم بر رمزگذاری حافظه تأثیر داشت، که نشان می دهد حداقل نیم ساعت خواب برای بهبود حافظه ضروری است.
درک چرت زدن
برای درک اهمیت چرت زدن در طول روز، باید مکانیسم های فیزیولوژیکی که باعث می شود ما در شب بخوابیم را بدانید. به گفته لتیسیا آزودو سوستر، متخصص در پزشکی خواب در بیمارستان اسرائیلیتا آلبرت انیشتین، خواب چندین عملکرد در بدن دارد، اما عملکرد اصلی این است که بدن ما انرژی مصرف شده در طول روز را بازیابی کند.
«ما انرژی را از جایی خارج نمی‌گیریم، بلکه آن را تولید می‌کنیم. ما پر از انرژی از خواب بیدار می شویم و در طول روز از آن انرژی استفاده می کنیم. هنگامی که این اتفاق می افتد، مولکول های انرژی [به نام ATP] تجزیه می شوند و در بدن تجمع می یابند. این متخصص مغز و اعصاب با تاکید بر اینکه این به اصطلاح فرآیند هموستاتیک است، توضیح داد: عملکرد خواب دقیقاً این است که دوباره این مولکول ها را دوباره به هم بچسبانیم تا دوباره انرژی داشته باشیم.
تبلیغات
اما فقط به خاطر مصرف انرژی نیست که می خوابیم. ما همچنین به دلیل یک فرآیند متابولیک - به نام ساعت شبانه روزی - می خوابیم که هماهنگی ارگانیسم را در رابطه با روشنایی و تاریکی محیط (بیداری و خواب) افزایش می دهد. سومین مکانیسمی که ما را به خواب می برد، رفتاری است.
ما شب‌ها می‌خوابیم زیرا فرآیند هموستاتیک [که خستگی پس از مصرف انرژی است] همراه با لحظه متابولیک [بدن ما برای خواب در تاریکی آماده می‌شود] وجود دارد. لتیشیا توضیح داد که با ترکیب این دو مکانیسم، به علاوه رفتارمان، می‌توانیم بخوابیم و بخوابیم.
اما ممکن است این اتفاق بیفتد که تجمع خستگی در طول روز را به خوبی تحمل نکنیم و به همین دلیل باید در وسط روز چرت بزنیم تا این روند رفع خستگی کمی زودتر انجام شود. این متخصص مغز و اعصاب گفت: این همان چیزی است که در مورد افراد مسن اتفاق می افتد، به عنوان مثال که در طول روز بیشتر چرت می زنند زیرا راحت تر احساس خستگی می کنند.
تبلیغات
منبع: آژانس انیشتین
@curtonews چرت زدن بعد از ناهار چطور؟ 🥱
♬ صدای اصلی – Curto رسانه
همچنین بخوانید:
دریافت اخبار و newsletterاس از Curto اخبار توسط تلگرام e واتساپ.
