Entä päiväunet? 30 minuuttia päivässä parantaa muistia ja tuottavuutta

Päiväunet ovat unijaksoja yön ulkopuolella, mikä on oikea aika nukkua tuntikausia kerrallaan, ja ne eroavat hallitsemattomasta ja tahattomasta unijaksosta.

MAINONTA

Selvittääkseen näiden päiväunien mahdolliset edut tutkijat arvioivat päiväunet 32 aikuisessa jotka tavanomaisen yöunen jälkeen altistettiin neljälle kokeelliselle olosuhteelle: valveillaolo ja 10, 30 tai 60 minuutin päiväunet vuorotellen.

Tutkijat vertasivat uniaikaa käyttämällä polysomnografiaa (koe, joka tehtiin unen fysiologisten muuttujien mittaamiseksi) saadakseen tietää tarkalleen, kuinka paljon aikaa tulisi varata laadukkaille nokosille.

Vapaaehtoisten mielialaa, objektiivista uneliaisuutta ja kognitiivista suorituskykyä mitattiin 5 minuutin välein, 30, 60 ja 240 minuuttia päiväunilta heräämisen jälkeen, jotta voidaan arvioida tämän päiväunien mahdollisia hyödyllisiä vaikutuksia. Tutkijat analysoivat myös näiden unen minuuttien vaikutuksia osallistujien muistin koodaukseen.

MAINONTA

Tutkimuksen mukaan osallistujilla meni 10-15 minuuttia nukahtaa. Ja tulokset osoittavat, että valveillaoloon verrattuna kaikilla päiväunien kestoilla oli selvää hyötyä mielialan ja vireyden parantamisessa (lyhyimmästä 10 minuutista pisimpään 60 minuuttiin). Kuitenkin vain 30 minuutin päiväunilla oli suoraa hyötyä muistin koodaukseen, mikä osoittaa, että muistin parantamiseksi tarvitaan vähintään puoli tuntia unta.

Päiväunien ymmärtäminen

Ymmärtääksesi päiväunien tärkeyden, sinun on tiedettävä fysiologiset mekanismit, jotka saavat meidät nukkumaan yöllä. Neurologi Letícia Azevedo Sosterin, Israelita Albert Einsteinin sairaalan unilääketieteen asiantuntijan mukaan unella on kehossa useita tehtäviä, mutta ensisijaisena tehtävänä on saada kehomme palauttamaan päivän aikana käytetty energia.

”Emme ota energiaa mistään ulkopuolelta, vaan tuotamme sen. Heräämme täynnä energiaa ja käytämme sitä energiaa koko päivän. Kun näin tapahtuu, energiamolekyylit [jota kutsutaan ATP:ksi] hajoavat ja kerääntyvät kehoon. Unen tehtävä on nimenomaan yhdistää ja "liimata" nämä molekyylit uudelleen yhteen, jotta meillä on taas energiaa", neurologi selitti ja painotti, että kyseessä on niin sanottu homeostaattinen prosessi.

MAINONTA

Mutta se ei johdu vain energiankulutuksesta, että nukumme. Nukumme myös aineenvaihduntaprosessin – nimeltään vuorokausikello – ansiosta, joka edistää organismin synkronointia ympäristön valoon ja pimeyteen (herätys ja uni). Kolmas mekanismi, joka saa meidät nukkumaan, on käyttäytyminen.

"Nukumme yöllä, koska homeostaattinen prosessi [joka on väsymys energiankulutuksen jälkeen] suosii aineenvaihdunnan hetkeä [kehomme valmistautuu nukkumaan pimeässä]. Yhdistämällä nämä kaksi mekanismia sekä käyttäytymisemme pystymme nukahtamaan ja pysymään unessa”, Leticia selitti.

Voi kuitenkin käydä niin, että emme siedä päivän aikana kertynyttä väsymystä kovin hyvin, ja siksi meidän on otettava päiväunet keskellä päivää, jotta tämä väsymyksen korjaava prosessi voidaan suorittaa hieman aikaisemmin. "Näin tapahtuu esimerkiksi vanhuksille, jotka nukkuvat enemmän päivän aikana, koska he väsyvät helpommin", neurologi sanoi.

MAINONTA

Lähde: Einstein Agency