एक झपकी के बारे में क्या ख्याल है? दिन में 30 मिनट याददाश्त और उत्पादकता में सुधार करता है

झपकी रात के बाहर की नींद की अवधि है, जो एक समय में घंटों सोने का सही समय है, और अनियंत्रित और अनजाने नींद प्रकरण से अलग है।

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इन दिन की झपकी के संभावित लाभों की खोज करने के लिए, शोधकर्ताओं ने झपकी का मूल्यांकन किया 32 वयस्कों में जिन्हें, रात की सामान्य नींद के बाद, चार प्रायोगिक स्थितियों के अधीन किया गया: जागना और वैकल्पिक दिनों में 10, 30 या 60 मिनट की झपकी।

वैज्ञानिकों ने यह जानने के लिए कि गुणवत्तापूर्ण झपकी के लिए कितना समय आवंटित किया जाना चाहिए, पॉलीसोम्नोग्राफी (नींद के शारीरिक चर को मापने के लिए की जाने वाली एक परीक्षा) का उपयोग करके नींद के समय की तुलना की।

इस झपकी के संभावित लाभकारी प्रभावों का आकलन करने के लिए झपकी से जागने के बाद 5 मिनट के अंतराल, 30, 60 और 240 मिनट पर स्वयंसेवकों की मनोदशा, वस्तुनिष्ठ तंद्रा और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को मापा गया। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की मेमोरी एन्कोडिंग पर इन मिनटों की नींद के प्रभावों का भी विश्लेषण किया।

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अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों को सो जाने में 10 से 15 मिनट का समय लगा। और नतीजे बताते हैं कि, जागने की तुलना में, सभी झपकी अवधियों में मूड और सतर्कता में सुधार (सबसे कम, 10 मिनट से, सबसे लंबे, 60 मिनट तक) में स्पष्ट लाभ थे। हालाँकि, केवल 30 मिनट की झपकी का मेमोरी एन्कोडिंग पर सीधा लाभ था, यह दर्शाता है कि याददाश्त में सुधार के लिए कम से कम आधे घंटे की नींद आवश्यक है।

झपकी को समझना

दिन के दौरान झपकी के महत्व को समझने के लिए, आपको उन शारीरिक तंत्रों को जानना होगा जो हमें रात में सोने के लिए प्रेरित करते हैं। हॉस्पिटल इजराइलिटा अल्बर्ट आइंस्टीन में नींद की दवा के विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट लेटिसिया अजेवेदो सोस्टर के अनुसार, नींद के शरीर में कई कार्य होते हैं, लेकिन प्राथमिक कार्य हमारे शरीर को दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करना है।

“हम कहीं बाहर से ऊर्जा नहीं लेते, हम इसका उत्पादन करते हैं। हम ऊर्जा से भरपूर जागते हैं और पूरे दिन उस ऊर्जा का उपयोग करते हैं। जब ऐसा होता है, तो ऊर्जा अणु [जिन्हें एटीपी कहा जाता है] टूट जाते हैं और शरीर में जमा हो जाते हैं। नींद का कार्य वास्तव में इन अणुओं को फिर से एकजुट करना और "गोंद" देना है, ताकि हमारे पास फिर से ऊर्जा हो", न्यूरोलॉजिस्ट ने समझाया, इस बात पर जोर देते हुए कि यह तथाकथित होमोस्टैटिक प्रक्रिया है।

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लेकिन यह सिर्फ ऊर्जा व्यय के कारण नहीं है कि हम सोते हैं। हम एक चयापचय प्रक्रिया के कारण भी सोते हैं - जिसे सर्कैडियन क्लॉक कहा जाता है - जो पर्यावरण के प्रकाश और अंधेरे (जागने और सोने) के संबंध में जीव के सिंक्रनाइज़ेशन को बढ़ावा देता है। तीसरा तंत्र जो हमें सुलाता है वह व्यवहारिक है।

"हम रात में सोते हैं क्योंकि चयापचय क्षण के साथ होमोस्टैटिक प्रक्रिया [जो ऊर्जा व्यय के बाद थकान है] का पक्ष लेती है [हमारा शरीर अंधेरे में सोने के लिए तैयार होता है]। इन दो तंत्रों और हमारे व्यवहार के संयोजन से, हम सो जाने और सोते रहने में सक्षम होते हैं", लेटिसिया ने समझाया।

हालाँकि, ऐसा हो सकता है कि हम दिन के दौरान होने वाली थकान को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और इसलिए, हमें थकान को थोड़ा पहले ठीक करने की इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए दिन के बीच में झपकी लेने की ज़रूरत होती है। न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा, "ऐसा बुजुर्ग लोगों के साथ होता है, उदाहरण के लिए, जो दिन भर में अधिक झपकी लेते हैं क्योंकि वे अधिक आसानी से थकान महसूस करते हैं।"

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स्रोत: आइंस्टीन एजेंसी