A szerzők célja az volt, hogy összehasonlítsák azt, ami a meditációban történik, amikor a személy kizárólag a légzésre összpontosítja a figyelmét, és megpróbálja kiüríteni az elmét, azzal, ami az olyan gyakorlatok során történik, amelyek során a személy aktívan szabályozza a belégzést és a kilégzést.
HIRDETŐ
Vannak:
- Öt perc gyakorlat hosszú kilégzéssel és rövidebb belégzéssel;
- Öt perc azonos időtartammal a be- és kilégzés között;
- És végül egy harmadik gyakorlat a belégzésnél gyorsabb kilégzéssel, szintén öt percig.
Az önkéntesek négy csoportja négy héten keresztül minden nap egy ilyen gyakorlatnak szentelte magát.
Bár mindenki a jólét javulását jelentette, a technika, amelyben a kilégzés lassabb, comegduplázza az inspirációs időt, mind közül a leghatékonyabb volt a test önszabályozásában és a hangulatjavításban.
A lélek és a test közötti egyensúly keresése
Évszázadokon keresztül a különböző kultúrák elme-test gyakorlatokat alkalmaztak az érzelmi állapot javítására.
HIRDETŐ
"A lassú és mély légzésgyakorlatokat, különösen azokat, amelyek kiterjesztik a kilégzést, az ősi jógaszövegek a nyugodtabb mentális állapot elérésének eszközeként írják le" - mondja Maria Ester Azevedo Massola, az Israelita Albert Einstein Kórház Integratív Orvostudományi Csapatának koordinátora.
Ezek a gyakorlatok modulálják az autonóm idegrendszert, serkentik a relaxációs reakciót, csökkentik a vérnyomást, a pulzusszámot és az izomfeszültséget, emellett elősegítik az endogén opioidok felszabadulását.
„Előnyökkel jár az immunrendszer, a mentális és a szív- és tüdő egészségére is” – teszi hozzá Massola.
HIRDETŐ
A Stanford Egyetem tanulmányának szerzői szerint a légzés önkéntes kontrollálása a test belső érzeteinek, az úgynevezett interocepciónak is kedvez.
„Ez segít modulálni a stresszt, mert ha gyorsabban felismerjük, hogyan változik fiziológiánk a szabályozott légzés révén, elősegíthetjük a testi önszabályozást, nagyobb kontrollt és jó közérzetet biztosítva” – magyarázza a szakértő.
Más tanulmányokban a kontroll hiányának érzését szorongással és pánik szindrómával társították.
HIRDETŐ
Tegyük a rutinba?
"Ez a fajta gyakorlat könnyen megtanulható és beépíthető az öngondoskodási rutinba, növelve a fizikai és mentális jólétet, valamint hosszú távú előnyökkel jár a stressz és a szorongás kezelésének javításában" - mondja Massola.
„Kényelmes módon készült, nincs ellenjavallat. Az Albert Einstein Kórház Onco-Hematologyban ezt a légzést tanítjuk minden korosztály számára. Továbbá, ahogy a tanulmány is mutatja, már napi öt perc is számos előnnyel jár, már nem használhatjuk a régi kifogást, hogy „nincs időm”.
Ami a meditációt illeti, a kontrollálatlan mentális egészségi zavarokkal küzdőknek a gyakorlat megkezdése előtt orvoshoz és szakképzett tanárhoz kell fordulniuk.
HIRDETŐ
Hogyan használja a légzést a test és a lélek megnyugtatására:
- Próbáljon kényelmes testhelyzetben maradni, ülve vagy fekve;
- Kezdjen el mélyebben belélegezni, 2 vagy 3 másodpercet számolva;
- Próbáljon lassabban kilélegezni a levegőt, kétszer ennyi idő alatt: 4 vagy 6 másodperc alatt;
- A végrehajtásnak zökkenőmentesnek és kellemesnek kell lennie, nem lehet kellemetlen érzés;
- Ahogy a gyakorlat rutinszerűbbé válik, növelheti ezt a számot, és mindig próbálja fenntartani az 1:2 arányt a belégzés és a kilégzés között.
(Forrás: Einstein Ügynökség/ Gabriela Cupani)
Lásd még:
