Tujuan penulis adalah untuk membandingkan apa yang terjadi dalam meditasi, ketika seseorang memusatkan perhatian secara eksklusif pada pernapasan, mencoba mengosongkan pikiran, dengan apa yang terjadi selama latihan di mana orang tersebut secara aktif mengontrol pernafasan dan pernafasan.
PUBLISITAS
Apakah mereka:
- Latihan lima menit dengan pernafasan panjang dan inspirasi pendek;
- Lima menit dengan durasi yang sama antara inhalasi dan pernafasan;
- Dan terakhir, latihan ketiga dengan pernafasan lebih cepat dari pernafasan, juga selama lima menit.
Empat kelompok relawan mendedikasikan diri mereka pada salah satu praktik ini setiap hari selama empat minggu.
Meskipun semua melaporkan peningkatan kesejahteraan, teknik di mana pernafasan lebih lambat, comenggandakan waktu inspirasi, adalah yang paling efektif dalam pengaturan diri tubuh dan meningkatkan suasana hati.
Mencari keseimbangan antara pikiran dan tubuh
Selama berabad-abad, berbagai budaya telah menggunakan praktik pikiran-tubuh untuk meningkatkan keadaan emosi.
PUBLISITAS
“Latihan pernapasan yang lambat dan dalam, terutama yang memperpanjang pernafasan, dijelaskan dalam teks yoga kuno sebagai cara untuk mencapai kondisi mental yang lebih tenang,” kata Maria Ester Azevedo Massola, koordinator Tim Pengobatan Integratif di Rumah Sakit Israelta Albert Einstein.
Latihan-latihan ini memodulasi sistem saraf otonom, merangsang respons relaksasi, mengurangi tekanan darah, detak jantung dan ketegangan otot, selain mendorong pelepasan opioid endogen.
“Mereka juga membawa manfaat bagi fungsi kekebalan tubuh, kesehatan mental dan jantung paru”, tambah Massola.
PUBLISITAS
Menurut penulis studi dari Stanford University, mengontrol pernapasan secara sukarela juga mendukung persepsi sensasi internal tubuh, yang disebut interoception.
“Hal ini membantu memodulasi stres karena dengan lebih cepat menyadari bagaimana fisiologi kita diubah melalui pernapasan yang terkontrol, kita dapat meningkatkan pengaturan diri secara tubuh, memberikan rasa kendali dan kesejahteraan yang lebih besar”, jelas sang ahli.
Dalam penelitian lain, perasaan kurang kendali dikaitkan dengan kecemasan dan sindrom panik.
PUBLISITAS
Mari kita menjadikannya sebagai rutinitas?
“Jenis olahraga ini dapat dengan mudah dipelajari dan dimasukkan ke dalam rutinitas perawatan diri, meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental, serta memberikan manfaat jangka panjang sebagai alat untuk meningkatkan pengelolaan stres dan kecemasan,” kata Massola.
“Dilakukan dengan cara yang nyaman, tidak ada kontraindikasi. Di Rumah Sakit Onco-Hematologi Albert Einstein, kami mengajarkan pernapasan ini kepada pasien dari segala usia. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan, lima menit sehari saja sudah membawa banyak manfaat, kita tidak bisa lagi menggunakan alasan lama 'Saya tidak punya waktu'.”
Mengenai meditasi, orang dengan gangguan kesehatan mental yang tidak terkontrol harus mencari nasihat medis dan guru yang berkualifikasi sebelum memulai latihan.
PUBLISITAS
Cara memanfaatkan pernapasan untuk menenangkan tubuh dan pikiran:
- Cobalah untuk tetap dalam posisi yang nyaman, duduk atau berbaring;
- Mulailah bernapas lebih dalam, hitung 2 atau 3 detik;
- Cobalah untuk menghembuskan udara lebih lambat, dalam waktu dua kali lipat: 4 atau 6 detik;
- Eksekusinya harus lancar dan menyenangkan, tidak ada ketidaknyamanan;
- Ketika latihan menjadi lebih rutin, hitungan ini dapat ditingkatkan, selalu berusaha menjaga rasio antara inhalasi dan pernafasan 1:2.
(Sumber: Agensi Einstein/Gabriela Cupani)
Lihat juga:
