昼寝は、一度に何時間も眠るのに適切な時間である夜間以外の睡眠時間であり、制御不能で意図的でない睡眠エピソードとは異なります。
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こうした日中の昼寝の潜在的な利点を発見するために、研究者たちは昼寝を評価しました。 大人32人で 被験者は、夜間に通常の量の睡眠をとった後、覚醒と隔日の10、30、または60分の昼寝というXNUMXつの実験条件にさらされました。
科学者たちは、質の高い昼寝にどのくらいの時間を割り当てるべきかを正確に知るために、睡眠ポリグラフィー（睡眠の生理学的変数を測定するために実施される検査）を使用して睡眠時間を比較しました。
ボランティアの気分、客観的な眠気、認知能力を、昼寝から目覚めてから 5 分間隔、30 分、60 分、240 分後に測定し、昼寝の有益な効果の可能性を評価しました。研究者らはまた、これらの睡眠時間が参加者の記憶符号化に及ぼす影響も分析した。
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研究によると、参加者が眠りにつくまでに10分から15分かかったそうです。そしてその結果は、覚醒状態と比較して、すべての昼寝時間は気分と注意力の向上に明らかな効果があることを示しています（最短の 10 分から最長の 60 分まで）。ただし、記憶力のエンコーディングに直接的な効果があったのは 30 分間の昼寝だけであり、記憶力を向上させるには少なくとも XNUMX 分の睡眠が必要であることが示されています。
昼寝を理解する
日中の昼寝の重要性を理解するには、私たちが夜に眠くなる生理学的メカニズムを知る必要があります。イスラエルリタ・アルバート・アインシュタイン病院の睡眠医学の専門家である神経内科医のレティシア・アゼベド・ソスター氏によると、睡眠には体内でいくつかの機能がありますが、主な機能は日中に費やされたエネルギーを体に回復させることです。
「私たちはエネルギーを外部から摂取するのではなく、自ら生産します。私たちはエネルギーに満ちて目覚め、そのエネルギーを一日中使います。これが起こると、エネルギー分子[ATPと呼ばれる]が分解され、体内に蓄積されます。睡眠の機能はまさに、これらの分子を再び結合させて再び「接着」し、エネルギーを再び得ることです」と神経科医は説明し、それがいわゆる恒常性プロセスであると強調した。
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しかし、私たちが眠るのはエネルギー消費のためだけではありません。また、私たちは概日時計と呼ばれる代謝プロセスによって眠ります。このプロセスは、環境の明暗（覚醒と睡眠）に関連した生物の同期を促進します。私たちを眠らせる3番目のメカニズムは行動です。
「私たちが夜に眠るのは、代謝の瞬間（私たちの体が暗闇の中で眠りにつく準備をする）と恒常性維持プロセス（エネルギー消費後の疲労）が促進されるからです。これら 2 つのメカニズムと私たちの行動を組み合わせることで、私たちは眠りに落ち、眠り続けることができるのです」とレティシアさんは説明しました。
しかし、日中の疲労の蓄積にあまり耐えられず、疲労を回復するこのプロセスを少し早めに実行するために、日中に昼寝する必要がある場合があります。 「これは、例えば、疲れやすいため、一日を通して昼寝を多くする高齢者に起こることです」と神経内科医は述べた。
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出典: アインシュタインエージェンシー
@curtonews 昼食後はお昼寝はいかがですか？ 🥱
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