저자의 목적은 사람이 호흡에만 주의를 집중하고 마음을 비우려고 노력할 때 명상에서 일어나는 일과, 사람이 들숨과 날숨을 적극적으로 조절하는 운동 중에 일어나는 일을 비교하는 것이었습니다.
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그들은 :
- 숨을 길게 내쉬고 들숨을 짧게 하면서 5분간 운동합니다.
- 들숨과 날숨 사이의 지속 시간은 5분입니다.
- 그리고 마지막으로 들숨보다 날숨이 더 빠른 세 번째 운동도 역시 5분 동안 진행됩니다.
4개의 자원봉사자 그룹이 4주 동안 매일 이러한 실천 중 하나에 헌신했습니다.
모두 웰빙이 향상되었다고 보고되었지만, 숨을 더 천천히 내쉬는 기술, co영감 시간을 두 배로 늘리세요, 신체 자기 조절과 기분 개선에 가장 효과적이었습니다.
몸과 마음의 균형을 찾아서
수세기 동안 다양한 문화에서는 감정 상태를 개선하기 위해 심신 수련을 사용해 왔습니다.
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이스라엘리타 앨버트 아인슈타인 병원 통합의학팀 코디네이터인 마리아 에스터 아제베도 마솔라(Maria Ester Azevedo Massola)는 “느리고 깊은 호흡 운동, 특히 날숨을 연장하는 운동은 차분한 정신 상태를 달성하는 수단으로 고대 요가 문헌에 설명되어 있습니다.”라고 말합니다.
이러한 운동은 자율신경계를 조절하고 이완 반응을 자극하며 혈압, 심박수 및 근육 긴장을 감소시키는 동시에 내인성 아편유사제의 방출을 촉진합니다.
"또한 면역 기능, 정신 및 심폐 건강에 이점을 제공합니다"라고 Massola는 덧붙입니다.
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스탠포드 대학교 연구의 저자에 따르면, 자발적으로 호흡을 조절하는 것은 내부수용성이라 불리는 신체의 내부 감각에 대한 인식에도 도움이 됩니다.
"이것은 호흡 조절을 통해 우리의 생리가 어떻게 변화하는지 더 빨리 깨닫고 신체의 자기 조절을 촉진하여 더 큰 통제력과 행복감을 제공할 수 있기 때문에 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다."라고 전문가는 설명합니다.
다른 연구에서는 통제력이 부족하다는 느낌이 불안 및 공황 증후군과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
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루틴에 넣어볼까요?
"이러한 유형의 운동은 쉽게 배울 수 있고 자기 관리 루틴에 통합되어 신체적, 정신적 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 스트레스와 불안 관리를 개선하는 도구로서 장기적인 이점을 가져올 수 있습니다."라고 Massola는 말합니다.
“편안한 방법으로 하면 금기 사항이 없습니다. Albert Einstein Hospital Onco-Hematology에서는 모든 연령대의 환자에게 이 호흡법을 가르칩니다. 게다가 연구 결과에 따르면 하루에 단 5분만 투자해도 이미 많은 이점을 얻을 수 있으므로 더 이상 '시간이 없다'는 낡은 변명을 사용할 수 없습니다.”
명상과 관련하여, 통제할 수 없는 정신 건강 장애가 있는 사람들은 수행을 시작하기 전에 의학적 조언과 자격을 갖춘 교사를 찾아야 합니다.
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호흡을 사용하여 몸과 마음을 진정시키는 방법:
- 앉거나 누워서 편안한 자세를 유지하도록 노력하십시오.
- 2~3초를 세면서 더 깊이 숨을 쉬기 시작합니다.
- 그 시간의 두 배인 4~6초 동안 더 천천히 공기를 내쉬십시오.
- 실행은 원활하고 쾌적해야 하며 불편함이 없어야 합니다.
- 수련이 더욱 일상화됨에 따라, 항상 들숨과 날숨의 비율을 1:2로 유지하려고 노력하면서 이 횟수를 늘릴 수 있습니다.
(출처: 아인슈타인 에이전시/Gabriela Cupani)
참조 :
