낮잠은 밤 이외의 수면 시간으로, 한 번에 몇 시간씩 잠을 자는 정확한 시간이며, 통제할 수 없고 의도하지 않은 수면 에피소드와는 다릅니다.
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낮잠의 가능한 이점을 발견하기 위해 연구자들은 낮잠을 평가했습니다. 성인 32명 중 이들은 보통 밤에 잠을 자고 난 후 네 가지 실험 조건, 즉 격일로 10분, 30분, 60분 동안 깨어 있는 상태와 낮잠을 자도록 했습니다.
과학자들은 수면다원검사(수면의 생리학적 변수를 측정하기 위해 실시하는 검사)를 사용하여 수면 시간을 비교하여 양질의 낮잠을 위해 얼마나 많은 시간을 할당해야 하는지 정확히 알아냈습니다.
낮잠의 유익한 효과를 평가하기 위해 자원자들의 기분, 객관적인 졸음, 인지 능력을 낮잠에서 깨어난 후 5분 간격, 30분, 60분, 240분마다 측정했습니다. 연구자들은 또한 이러한 수면 시간이 참가자의 기억 인코딩에 미치는 영향을 분석했습니다.
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연구에 따르면 참가자들은 잠들기까지 10~15분이 걸렸습니다. 그리고 결과는 각성 상태와 비교하여 모든 낮잠 시간이 기분과 각성도를 향상시키는 데 분명한 이점이 있음을 보여줍니다(최단 시간 10분부터 최장 시간 60분까지). 그러나 30분의 낮잠만이 기억 인코딩에 직접적인 이점을 가져왔으며, 이는 기억력을 향상하려면 최소 XNUMX분의 수면이 필요함을 나타냅니다.
낮잠 이해하기
낮잠의 중요성을 이해하려면 밤에 잠을 자게 만드는 생리적 메커니즘을 알아야 합니다. 이스라엘리타 앨버트 아인슈타인 병원의 수면의학 전문가이자 신경학자인 레티시아 아제베도 소스터(Letícia Azevedo Soster)에 따르면, 수면은 신체에서 여러 기능을 갖고 있지만, 가장 중요한 기능은 우리 몸이 하루 동안 소비한 에너지를 회복하도록 하는 것입니다.
“우리는 외부 어디에서나 에너지를 가져오는 것이 아니라 생산합니다. 우리는 에너지가 가득 차서 일어나 하루 종일 그 에너지를 사용합니다. 이런 일이 발생하면 에너지 분자(ATP라고 함)가 분해되어 체내에 축적됩니다. 수면의 기능은 바로 이 분자들을 다시 결합하고 "접착"하여 우리가 다시 에너지를 갖게 하는 것입니다.”라고 신경과 전문의는 이것이 소위 항상성 과정이라고 강조했습니다.
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하지만 우리가 잠을 자는 것은 단지 에너지 소비 때문만은 아닙니다. 우리는 또한 환경의 빛과 어둠(깨어남과 잠)과 관련하여 유기체의 동기화를 촉진하는 생체시계라고 불리는 대사 과정으로 인해 잠을 잔다. 우리를 잠들게 만드는 세 번째 메커니즘은 행동입니다.
“우리가 밤에 잠을 자는 이유는 신진대사 순간[우리 몸이 어둠 속에서 잠을 잘 준비를 하는] 항상성 과정(에너지 소모 후 피로함)이 유리하기 때문입니다. 이 두 가지 메커니즘과 우리의 행동을 결합함으로써 우리는 잠들고 계속 잠들 수 있습니다.”라고 Leticia는 설명했습니다.
그러나 우리는 낮 동안의 피로가 쌓이는 것을 잘 견디지 못하는 경우가 있으므로, 피로를 회복하는 이 과정을 조금 더 일찍 수행하려면 낮잠을 자야 합니다. "예를 들어, 쉽게 피곤함을 느끼기 때문에 하루 종일 더 많은 낮잠을 자는 노인들에게서 이런 일이 발생합니다"라고 신경과 전문의는 말했습니다.
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출처: 아인슈타인 에이전시
@curtonews 점심 식사 후에는 낮잠을 자는 게 어때요? 🥱
♬ 솜 오리지널 – Curto 뉴스
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