Objektif penulis adalah untuk membandingkan apa yang berlaku dalam meditasi, apabila orang itu menumpukan perhatian secara eksklusif pada pernafasan, cuba mengosongkan fikiran, dengan apa yang berlaku semasa latihan di mana orang itu secara aktif mengawal penyedutan dan pernafasan.
PUBLISITI
Adakah mereka:
- Lima minit senaman dengan hembusan nafas panjang dan inspirasi yang lebih pendek;
- Lima minit dengan tempoh yang sama antara penyedutan dan pernafasan;
- Dan, akhirnya, senaman ketiga dengan pernafasan lebih cepat daripada penyedutan, juga selama lima minit.
Empat kumpulan sukarelawan mendedikasikan diri mereka untuk salah satu daripada amalan ini setiap hari selama empat minggu.
Walaupun semua melaporkan keuntungan dalam kesejahteraan, teknik di mana pernafasan lebih perlahan, comenggandakan masa inspirasi, adalah yang paling berkesan dalam pengawalan kendiri badan dan meningkatkan mood.
Untuk mencari keseimbangan antara minda dan badan
Selama berabad-abad, budaya yang berbeza telah menggunakan amalan minda badan untuk memperbaiki keadaan emosi.
PUBLISITI
"Latihan pernafasan perlahan dan dalam, terutamanya yang memanjangkan hembusan nafas, diterangkan dalam teks yoga kuno sebagai cara untuk mencapai keadaan mental yang lebih tenang," kata Maria Ester Azevedo Massola, penyelaras Pasukan Perubatan Integratif di Hospital Israelita Albert Einstein.
Latihan ini memodulasi sistem saraf autonomi, merangsang tindak balas relaksasi, mengurangkan tekanan darah, degupan jantung dan ketegangan otot, selain menggalakkan pembebasan opioid endogen.
"Mereka juga membawa manfaat kepada fungsi imun, kesihatan mental dan kardiopulmonari", tambah Massola.
PUBLISITI
Menurut pengarang kajian dari Universiti Stanford, mengawal pernafasan secara sukarela juga memihak kepada persepsi sensasi dalaman badan, yang dipanggil interoception.
"Ini membantu memodulasi tekanan kerana dengan menyedari dengan lebih cepat bagaimana fisiologi kita diubah melalui pernafasan terkawal, kita boleh menggalakkan pengawalan diri badan, memberikan rasa kawalan dan kesejahteraan yang lebih baik", jelas pakar itu.
Dalam kajian lain, perasaan kurang kawalan telah dikaitkan dengan kebimbangan dan sindrom panik.
PUBLISITI
Mari kita masukkan dalam rutin?
"Senaman jenis ini boleh dipelajari dengan mudah dan dimasukkan ke dalam rutin penjagaan diri, meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental, serta membawa faedah jangka panjang sebagai alat untuk meningkatkan pengurusan tekanan dan kebimbangan," kata Massola.
“Dilakukan dengan cara yang selesa, tiada kontraindikasi. Di Onco-Hematology Hospital Albert Einstein, kami mengajar pernafasan ini kepada pesakit dari semua peringkat umur. Tambahan pula, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, hanya lima minit sehari sudah membawa banyak faedah, kita tidak boleh lagi menggunakan alasan lama 'Saya tidak mempunyai masa'."
Mengenai meditasi, orang yang mengalami gangguan kesihatan mental yang tidak terkawal harus mendapatkan nasihat perubatan dan guru yang berkelayakan sebelum memulakan amalan.
PUBLISITI
Cara menggunakan pernafasan untuk menenangkan badan dan minda:
- Cuba kekal dalam postur yang selesa, duduk atau berbaring;
- Mula bernafas dengan lebih dalam, mengira 2 atau 3 saat;
- Cuba menghembus udara dengan lebih perlahan, dalam dua kali masa itu: 4 atau 6 saat;
- Pelaksanaan mesti lancar dan menyenangkan, tidak boleh ada ketidakselesaan;
- Apabila amalan menjadi lebih rutin, kiraan ini boleh ditingkatkan, sentiasa cuba mengekalkan nisbah antara penyedutan dan hembusan 1:2.
(Sumber: Agensi Einstein/ Gabriela Cupani)
Lihat juga:
