Bagaimana pula dengan tidur siang? 30 minit sehari meningkatkan daya ingatan dan produktiviti

Tidur siang ialah tempoh tidur di luar waktu malam, iaitu masa yang betul untuk tidur selama berjam-jam pada satu masa, dan berbeza daripada episod tidur yang tidak terkawal dan tidak disengajakan.

Untuk mengetahui kemungkinan faedah tidur siang ini, penyelidik menilai tidur siang dalam 32 orang dewasa yang, selepas jumlah tidur malam yang biasa, tertakluk kepada empat keadaan eksperimen: terjaga dan tidur siang selama 10, 30 atau 60 minit pada hari ganti. 

Para saintis membandingkan masa tidur menggunakan polysomnography (peperiksaan yang dijalankan untuk mengukur pembolehubah fisiologi tidur), untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak masa yang perlu diperuntukkan untuk tidur siang yang berkualiti.

Mood sukarelawan, mengantuk objektif, dan prestasi kognitif diukur pada selang 5 minit, 30, 60, dan 240 minit selepas bangun dari tidur untuk menilai kemungkinan kesan berfaedah tidur ini. Para penyelidik juga menganalisis kesan minit tidur ini pada pengekodan memori peserta.

Menurut kajian, peserta mengambil masa 10 hingga 15 minit untuk tertidur. Dan keputusan menunjukkan bahawa, berbanding dengan terjaga, semua tempoh tidur siang mempunyai faedah yang jelas dalam meningkatkan mood dan kewaspadaan (daripada yang paling singkat, 10 minit, kepada yang paling lama, 60 minit). Walau bagaimanapun, hanya 30 minit tidur siang mempunyai manfaat langsung pada pengekodan memori, menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya setengah jam tidur diperlukan untuk meningkatkan ingatan.

Memahami tidur siang

Untuk memahami kepentingan tidur siang pada waktu siang, anda perlu mengetahui mekanisme fisiologi yang membuatkan kita tidur pada waktu malam. Menurut pakar neurologi Letícia Azevedo Soster, pakar dalam Perubatan Tidur di Hospital Israelita Albert Einstein, tidur mempunyai beberapa fungsi dalam badan, tetapi fungsi utama adalah untuk menjadikan badan kita memulihkan tenaga yang dibelanjakan pada siang hari.

"Kami tidak mengambil tenaga dari mana-mana secara luaran, kami menghasilkannya. Kami bangun dengan penuh tenaga dan menggunakan tenaga itu sepanjang hari. Apabila ini berlaku, molekul tenaga [dipanggil ATP] terurai dan terkumpul di dalam badan. Fungsi tidur adalah tepat untuk menyatukan semula dan "melekatkan" molekul-molekul ini bersama-sama semula, supaya kita mempunyai tenaga semula", jelas pakar neurologi, menekankan bahawa ia adalah proses homeostatik yang dipanggil.

Tetapi bukan hanya kerana perbelanjaan tenaga kita tidur. Kami juga tidur kerana proses metabolik - dipanggil jam sirkadian - yang menggalakkan penyegerakan organisma berhubung dengan cahaya dan gelap persekitaran (bangun dan tidur). Mekanisme ketiga yang membuatkan kita tidur adalah tingkah laku.

"Kami tidur pada waktu malam kerana terdapat kelebihan proses homeostatik [iaitu keletihan selepas perbelanjaan tenaga] dengan momen metabolik [badan kita bersedia untuk tidur dalam gelap]. Dengan menggabungkan kedua-dua mekanisme ini, ditambah dengan tingkah laku kita, kita boleh tertidur dan terus tidur”, jelas Leticia.

Walau bagaimanapun, mungkin berlaku bahawa kita tidak bertolak ansur dengan pengumpulan keletihan pada siang hari dengan baik dan, oleh itu, kita perlu tidur sebentar di tengah hari untuk menjalankan proses membaiki keletihan ini sedikit lebih awal. "Inilah yang berlaku dengan orang tua, contohnya, yang mengambil lebih banyak tidur siang sepanjang hari kerana mereka berasa lebih mudah letih," kata pakar neurologi itu.

Sumber: Agensi Einstein

@curtonews

Bagaimana pula dengan tidur siang selepas makan tengah hari? 🥱

♬ bunyi asal – Curto Berita

Baca juga:

Para saintis melancarkan 'panduan kelangsungan hidup' untuk mengelakkan bencana iklim

Dunia sedang mengambil langkah ke arah masa depan yang gelap, di mana kesan perubahan iklim akan menjadi lebih serius daripada yang ditakuti sebelum ini. Atas sebab ini, manusia perlu mempercepatkan transformasi tenaga, pakar perubahan iklim memberi amaran pada Isnin ini (20), dalam laporan yang ditunggu-tunggu. Selepas 9 tahun kajian, yang menduduki 10 ribu muka surat, ahli Panel Antara Kerajaan mengenai Perubahan Iklim (IPCC) mengeluarkan ringkasan penyelidikan dan senarai ringkas cadangan, yang mewakili "panduan kelangsungan hidup", dalam kata-kata setiausaha agung PBB, António Guterres.

Terima berita dan newsletters lakukan Curto Berita oleh Telegram e WhatsApp.