Blunder er perioder med søvn utenom natten, som er det riktige tidspunktet for å sove i timevis av gangen, og er forskjellig fra en ukontrollerbar og utilsiktet søvnepisode.
REKLAME
For å finne ut de mulige fordelene med disse lurene på dagtid, evaluerte forskere lur hos 32 voksne som, etter den vanlige mengden nattesøvn, ble utsatt for fire eksperimentelle forhold: våkenhet og lur på 10, 30 eller 60 minutter vekslende dager.
Forskere sammenlignet søvntid ved å bruke polysomnografi (en undersøkelse utført for å måle de fysiologiske variablene for søvn), for å vite nøyaktig hvor mye tid som bør avsettes til en kvalitetslur.
Frivilliges humør, objektive søvnighet og kognitive ytelse ble målt med 5-minutters intervaller, 30, 60 og 240 minutter etter oppvåkning fra en lur for å vurdere de mulige fordelaktige effektene av denne luren. Forskerne analyserte også virkningen av disse minuttene med søvn på deltakernes minnekoding.
REKLAME
I følge studien brukte deltakerne 10 til 15 minutter på å sovne. Og resultatene viser at, sammenlignet med våkenhet, hadde alle lurvarighetene klare fordeler med å forbedre humør og årvåkenhet (fra den korteste, 10 minutter, til den lengste, 60 minutter). Men bare 30-minutters lur hadde en direkte fordel på minnekodingen, noe som indikerer at minst en halvtimes søvn er nødvendig for å forbedre hukommelsen.
Forstå luren
For å forstå viktigheten av å sove om dagen, må du kjenne til de fysiologiske mekanismene som får oss til å sove om natten. Ifølge nevrolog Letícia Azevedo Soster, spesialist i søvnmedisin ved Hospital Israelita Albert Einstein, har søvn flere funksjoner i kroppen, men hovedfunksjonen er å få kroppen til å gjenvinne energien som ble brukt i løpet av dagen.
"Vi tar ikke energi fra noe eksternt sted, vi produserer det. Vi våkner fulle av energi og bruker den energien hele dagen. Når dette skjer, brytes energimolekyler [kalt ATP] ned og akkumuleres i kroppen. Søvnens funksjon er nettopp å gjenforene og «lime» disse molekylene sammen igjen, slik at vi har energi igjen», forklarte nevrologen og understreket at det er den såkalte homeostatiske prosessen.
REKLAME
Men det er ikke bare på grunn av energiforbruk vi sover. Vi sover også på grunn av en metabolsk prosess – kalt døgnklokken – som fremmer synkroniseringen av organismen i forhold til lyset og mørket i omgivelsene (våkne og søvn). Den tredje mekanismen som får oss til å sove er atferdsmessig.
"Vi sover om natten fordi det er en favorisering av den homeostatiske prosessen [som er tretthet etter energiforbruk] med det metabolske øyeblikket [kroppen vår forbereder seg på å sove i mørket]. Ved å kombinere disse to mekanismene, pluss atferden vår, er vi i stand til å sovne og holde oss i søvn, forklarte Leticia.
Det kan imidlertid hende at vi ikke tolererer opphopning av tretthet i løpet av dagen veldig godt, og derfor må vi ta en lur midt på dagen for å utføre denne prosessen med å reparere tretthet litt tidligere. "Dette er hva som skjer med for eksempel eldre mennesker som tar flere lur i løpet av dagen fordi de føler seg lettere slitne," sa nevrologen.
REKLAME
Kilde: Einstein Agency
@curtonews Hva med å sove etter lunsj? 🥱
♬ original lyd – Curto Nyheter
Les også:
Motta nyheter og newsletters gjør Curto Nyheter av Telegram e WhatsApp.
