Co powiesz na drzemkę? 30 minut dziennie poprawia pamięć i produktywność

Drzemki to okresy snu poza nocą, które są właściwym czasem na wielogodzinny sen i różnią się od niekontrolowanego i niezamierzonego epizodu snu.

PUBLICIDADA

Aby odkryć możliwe korzyści płynące z drzemek w ciągu dnia, badacze ocenili drzemki u 32 dorosłych którzy po zwykłej ilości snu nocnego zostali poddani czterem warunkom eksperymentalnym: czuwaniu i drzemkom trwającym 10, 30 lub 60 minut co drugi dzień.

Naukowcy porównali czas snu za pomocą polisomnografii (badanie przeprowadzane w celu pomiaru parametrów fizjologicznych snu), aby dokładnie wiedzieć, ile czasu należy przeznaczyć na wartościową drzemkę.

Nastrój ochotników, obiektywną senność i sprawność poznawczą mierzono w 5-minutowych odstępach, 30, 60 i 240 minut po przebudzeniu z drzemki, aby ocenić możliwe korzystne skutki tej drzemki. Naukowcy przeanalizowali także wpływ tych minut snu na kodowanie pamięci uczestników.

PUBLICIDADA

Według badania uczestnicy zasypiali od 10 do 15 minut. Wyniki pokazują, że w porównaniu z bezsennością, każda długość drzemki przyniosła wyraźne korzyści w zakresie poprawy nastroju i czujności (od najkrótszej – 10 minut, do najdłuższej – 60 minut). Jednak tylko 30-minutowe drzemki przyniosły bezpośredni wpływ na kodowanie pamięci, co wskazuje, że do poprawy pamięci potrzebne jest co najmniej pół godziny snu.

Zrozumienie drzemki

Aby zrozumieć znaczenie drzemek w ciągu dnia, należy poznać mechanizmy fizjologiczne, które sprawiają, że śpimy w nocy. Według neurolog Letícii Azevedo Soster, specjalistki medycyny snu w szpitalu Izraelita Albert Einstein, sen spełnia w organizmie kilka funkcji, ale podstawową funkcją jest umożliwienie organizmowi odzyskania energii zużytej w ciągu dnia.

„Nie pobieramy energii znikąd z zewnątrz, my ją produkujemy. Budzimy się pełni energii i wykorzystujemy ją przez cały dzień. Kiedy tak się dzieje, cząsteczki energii [zwane ATP] rozkładają się i gromadzą w organizmie. Rolą snu jest właśnie ponowne zjednoczenie i „sklejenie” tych cząsteczek, dzięki czemu znów mamy energię” – wyjaśnia neurolog, podkreślając, że jest to tzw. proces homeostatyczny.

PUBLICIDADA

Ale nie tylko ze względu na wydatek energetyczny śpimy. Śpimy również dzięki procesowi metabolicznemu – zwanemu zegarem dobowym – który sprzyja synchronizacji organizmu w stosunku do światła i ciemności otoczenia (czuwanie i sen). Trzeci mechanizm, który sprawia, że śpimy, to mechanizm behawioralny.

„W nocy śpimy, ponieważ następuje faworyzowanie procesu homeostatycznego [czyli zmęczenia po wydatkowaniu energii] momentem metabolicznym [nasz organizm przygotowuje się do snu w ciemności]. Łącząc te dwa mechanizmy oraz nasze zachowanie, jesteśmy w stanie zasnąć i dalej spać” – wyjaśniła Leticia.

Może się jednak zdarzyć, że nie tolerujemy zbyt dobrze nawarstwiania się zmęczenia w ciągu dnia i dlatego musimy zdrzemnąć się w środku dnia, aby nieco wcześniej przeprowadzić ten proces naprawy zmęczenia. „Tak się dzieje na przykład u osób starszych, które w ciągu dnia robią więcej drzemek, ponieważ łatwiej się męczą” – powiedział neurolog.

PUBLICIDADA

Źródło: Agencja Einsteina