Obiectivul autorilor a fost acela de a compara ceea ce se întâmplă în meditație, atunci când persoana concentrează atenția exclusiv pe respirație, încercând să golească mintea, cu ceea ce se întâmplă în timpul exercițiilor în care persoana controlează activ inspirația și expirația.
PUBLICITATE
Sunt ei:
- Cinci minute de exerciții cu expirații lungi și inspirații mai scurte;
- Cinci minute cu aceeași durată între inhalări și expirații;
- Și, în sfârșit, un al treilea exercițiu cu expirații mai rapide decât inspirații, tot timp de cinci minute.
Patru grupuri de voluntari s-au dedicat uneia dintre aceste practici în fiecare zi, timp de patru săptămâni.
Deși toate au raportat câștiguri în ceea ce privește bunăstarea, tehnica în care expirația este mai lentă, codublați timpul de inspirație, a fost cea mai eficientă dintre toate în autoreglarea corpului și îmbunătățirea stării de spirit.
În căutarea echilibrului între minte și corp
Timp de secole, diferite culturi au folosit practici minte-corp pentru a îmbunătăți starea emoțională.
PUBLICITATE
„Exercițiile de respirație lentă și profundă, în special cele care extind expirația, sunt descrise în textele de yoga antice ca un mijloc de a obține o stare mentală mai calmă”, spune Maria Ester Azevedo Massola, coordonatorul echipei de medicină integrativă de la Spitalul Israelita Albert Einstein.
Aceste exerciții modulează sistemul nervos autonom, stimulează răspunsul de relaxare, reduc tensiunea arterială, ritmul cardiac și tensiunea musculară, pe lângă faptul că favorizează eliberarea de opioide endogene.
„De asemenea, aduc beneficii funcției imunitare, sănătății mentale și cardiopulmonare”, adaugă Massola.
PUBLICITATE
Potrivit autorilor studiului de la Universitatea Stanford, controlul voluntar al respirației favorizează și percepția senzațiilor interne ale corpului, numită interocepție.
„Acest lucru ajută la modularea stresului, deoarece realizând mai rapid modul în care fiziologia noastră este modificată prin respirație controlată, putem promova autoreglarea corpului, oferind un sentiment mai mare de control și bunăstare”, explică expertul.
În alte studii, sentimentul de lipsă de control a fost asociat cu anxietatea și sindromul de panică.
PUBLICITATE
Să-l punem în rutină?
„Acest tip de exercițiu poate fi învățat și încorporat cu ușurință într-o rutină de îngrijire personală, crescând bunăstarea fizică și mentală, precum și aducând beneficii pe termen lung ca instrument de îmbunătățire a gestionării stresului și anxietății”, spune Massola.
„Făcut într-un mod confortabil, nu există contraindicații. La Spitalul Albert Einstein Onco-Hematologie, învățăm această respirație pacienților de toate vârstele. În plus, după cum arată studiul, doar cinci minute pe zi aduc deja multe beneficii, nu mai putem folosi vechea scuză „Nu am timp”.
În ceea ce privește meditația, persoanele cu tulburări de sănătate mintală necontrolate ar trebui să solicite sfatul medicului și un profesor calificat înainte de a începe practica.
PUBLICITATE
Cum să folosiți respirația pentru a calma corpul și mintea:
- Încercați să rămâneți într-o postură confortabilă, stând sau întins;
- Începeți să inspirați mai profund, numărând 2 sau 3 secunde;
- Încercați să expirați aerul mai încet, în timp de două ori: 4 sau 6 secunde;
- Execuția trebuie să fie lină și plăcută, nu poate exista disconfort;
- Pe măsură ce practica devine mai rutină, puteți crește acest număr, încercând întotdeauna să mențineți un raport între inhalare și expirație de 1:2.
(Sursa: Agentia Einstein/ Gabriela Cupani)
Veja também:
