Napsurile sunt perioade de somn în afara nopții, care este momentul corect pentru a dormi ore întregi și sunt diferite de un episod de somn necontrolat și neintenționat.
PUBLICITATE
Pentru a descoperi posibilele beneficii ale acestor pui de somn în timpul zilei, cercetătorii au evaluat somnul la 32 de adulți care, după cantitatea obișnuită de somn pe timp de noapte, au fost supuși la patru condiții experimentale: veghe și pui de somn de 10, 30 sau 60 de minute în zile alternative.
Oamenii de știință au comparat timpul de somn folosind polisomnografia (un examen efectuat pentru a măsura variabilele fiziologice ale somnului), pentru a ști exact cât timp trebuie alocat pentru un pui de somn de calitate.
Starea de spirit a voluntarilor, somnolența obiectivă și performanța cognitivă au fost măsurate la intervale de 5 minute, la 30, 60 și 240 de minute după trezirea dintr-un pui de somn pentru a evalua posibilele efecte benefice ale acestui pui de somn. Cercetătorii au analizat, de asemenea, impactul acestor minute de somn asupra codificării memoriei participanților.
PUBLICITATE
Potrivit studiului, participanților le-a luat 10 până la 15 minute pentru a adormi. Iar rezultatele arată că, în comparație cu starea de veghe, toate duratele de somn au avut beneficii clare în îmbunătățirea stării de spirit și a vigilenței (de la cel mai scurt, 10 minute, la cel mai lung, 60 de minute). Cu toate acestea, doar somnul de 30 de minute a avut un beneficiu direct asupra codificării memoriei, ceea ce indică faptul că cel puțin jumătate de oră de somn este necesară pentru a îmbunătăți memoria.
Înțelegerea somnului
Pentru a înțelege importanța somnului în timpul zilei, trebuie să cunoașteți mecanismele fiziologice care ne fac să dormim noaptea. Potrivit neurologului Letícia Azevedo Soster, specialist în Medicina Somnului la Spitalul Israelita Albert Einstein, somnul are mai multe funcții în organism, însă funcția principală este aceea de a ne face corpul să recupereze energia pe care a fost cheltuită în timpul zilei.
„Nu luăm energie de nicăieri în exterior, o producem. Ne trezim plini de energie și folosim acea energie pe tot parcursul zilei. Când se întâmplă acest lucru, moleculele de energie [numite ATP] se descompun și se acumulează în organism. Funcția somnului este tocmai aceea de a reuni și de a „lipi” din nou aceste molecule, astfel încât să avem din nou energie”, a explicat neurologul, subliniind că este vorba de așa-numitul proces homeostatic.
PUBLICITATE
Dar nu doar din cauza consumului de energie dormim. Dormim și datorită unui proces metabolic – numit ceas circadian – care favorizează sincronizarea organismului în raport cu lumina și întunericul mediului (veghe și somn). Al treilea mecanism care ne face să dormim este comportamental.
„Noaptea dormim pentru că există o favorizare a procesului homeostatic [care este oboseala după consumul de energie] cu momentul metabolic [corpul nostru se pregătește să doarmă în întuneric]. Combinând aceste două mecanisme, plus comportamentul nostru, suntem capabili să adormim și să rămânem adormiți”, a explicat Leticia.
Cu toate acestea, se poate întâmpla să nu tolerăm foarte bine acumularea de oboseală în timpul zilei și, prin urmare, trebuie să luăm un pui de somn în mijlocul zilei pentru a efectua acest proces de reparare a oboselii puțin mai devreme. „Așa se întâmplă cu persoanele în vârstă, de exemplu, care trag mai multe pui de somn pe parcursul zilei pentru că se simt obosiți mai ușor”, a spus neurologul.
PUBLICITATE
Sursa: Agenția Einstein
@curtonews Ce zici de un pui de somn după prânz? 🥱
♬ sunet original – Curto Noutăţi
Citește și:
Primiți știri și newslettero fac Curto Stiri de la Telegramă e WhatsApp.
