Как насчет вздремнуть? 30 минут в день улучшают память и продуктивность

Сон — это периоды сна вне ночи, что является подходящим временем для сна в течение нескольких часов и отличается от эпизода неконтролируемого и непреднамеренного сна.

ПУБЛИЧНОСТЬ

Чтобы обнаружить возможные преимущества дневного сна, исследователи оценили сон. у 32 взрослых которые после обычного ночного сна подвергались четырем экспериментальным условиям: бодрствованию и сну по 10, 30 или 60 минут через день.

Ученые сравнили время сна с помощью полисомнографии (обследование, проводимое для измерения физиологических переменных сна), чтобы точно знать, сколько времени следует выделить для качественного сна.

Настроение добровольцев, объективная сонливость и когнитивные способности измерялись через 5-минутные интервалы, 30, 60 и 240 минут после пробуждения от сна, чтобы оценить возможные положительные эффекты этого сна. Исследователи также проанализировали влияние этих минут сна на кодирование памяти участников.

ПУБЛИЧНОСТЬ

Согласно исследованию, участникам требовалось от 10 до 15 минут, чтобы заснуть. И результаты показывают, что по сравнению с бодрствованием любая продолжительность сна имела явные преимущества в улучшении настроения и внимательности (от самого короткого (10 минут) до самого длительного (60 минут). Однако только 30-минутный сон оказал прямое влияние на кодирование памяти, а это указывает на то, что для улучшения памяти необходимо как минимум полчаса сна.

Понимание сна

Чтобы понять важность дневного сна, необходимо знать физиологические механизмы, которые заставляют нас спать ночью. По словам невролога Летиции Азеведо Состер, специалиста по медицине сна в больнице Исраэлита Альберта Эйнштейна, сон выполняет в организме несколько функций, но основная функция — заставить наш организм восстановить энергию, потраченную в течение дня.

«Мы не берем энергию откуда-то извне, мы ее производим. Мы просыпаемся полные энергии и используем эту энергию в течение дня. Когда это происходит, молекулы энергии [называемые АТФ] распадаются и накапливаются в организме. Функция сна как раз и состоит в том, чтобы воссоединить и снова «склеить» эти молекулы, чтобы у нас снова появилась энергия», — пояснил невролог, подчеркнув, что это так называемый гомеостатический процесс.

ПУБЛИЧНОСТЬ

Но мы спим не только из-за затрат энергии. Мы также спим благодаря метаболическому процессу, называемому циркадными часами, который способствует синхронизации организма по отношению к свету и темноте окружающей среды (бодрствование и сон). Третий механизм, заставляющий нас спать, — поведенческий.

«Мы спим ночью, потому что гомеостатический процесс [то есть усталость после затрат энергии] благоприятствует метаболическому моменту [наше тело готовится ко сну в темноте]. Объединив эти два механизма плюс наше поведение, мы можем заснуть и продолжать спать», — объяснила Летиция.

Однако может случиться так, что мы не очень хорошо переносим накопление усталости в течение дня, и поэтому нам нужно вздремнуть в середине дня, чтобы провести этот процесс восстановления усталости немного раньше. «Это то, что происходит, например, с пожилыми людьми, которые больше спят в течение дня, потому что легче чувствуют усталость», — сказал невролог.

ПУБЛИЧНОСТЬ

Источник: Агентство Эйнштейна.