Vad sägs om en tupplur? 30 minuter om dagen förbättrar minnet och produktiviteten

Tupplurar är perioder av sömn utanför natten, vilket är den rätta tiden att sova i timmar åt gången, och skiljer sig från en okontrollerbar och oavsiktlig sömnepisod.

För att upptäcka de möjliga fördelarna med dessa dagtupplurar utvärderade forskare tupplurar hos 32 vuxna som efter den vanliga mängden nattsömn utsattes för fyra experimentella tillstånd: vakenhet och tupplurar på 10, 30 eller 60 minuter varannan dag. 

Forskare jämförde sömntiden med hjälp av polysomnografi (en undersökning utförd för att mäta de fysiologiska variablerna för sömn), för att veta exakt hur mycket tid som bör avsättas för en kvalitetstupplur.

Volontärers humör, objektiva sömnighet och kognitiva prestanda mättes med 5 minuters intervall, 30, 60 och 240 minuter efter att ha vaknat från en tupplur för att bedöma de möjliga fördelaktiga effekterna av denna tupplur. Forskarna analyserade också effekterna av dessa minuter av sömn på deltagarnas minneskodning.

Enligt studien tog deltagarna 10 till 15 minuter att somna. Och resultaten visar att, jämfört med vakenhet, hade alla tupplurar tydliga fördelar för att förbättra humör och vakenhet (från den kortaste, 10 minuter, till den längsta, 60 minuter). Men bara 30 minuters tupplur hade en direkt fördel på minneskodningen, vilket indikerar att minst en halvtimmes sömn är nödvändig för att förbättra minnet.

Förstå tuppluren

För att förstå vikten av att sova under dagen behöver du känna till de fysiologiska mekanismerna som får oss att sova på natten. Enligt neurologen Letícia Azevedo Soster, specialist i sömnmedicin vid Hospital Israelita Albert Einstein, har sömnen flera funktioner i kroppen, men den primära funktionen är att få vår kropp att återvinna den energi som lagts ner under dagen.

"Vi tar inte energi från någonstans externt, vi producerar den. Vi vaknar fulla av energi och använder den energin hela dagen. När detta händer bryts energimolekyler [kallas ATP] ned och ackumuleras i kroppen. Sömnens funktion är just att återförena och ”limma ihop” dessa molekyler igen, så att vi har energi igen”, förklarade neurologen och betonade att det är den så kallade homeostatiska processen.

Men det är inte bara på grund av energiförbrukning som vi sover. Vi sover också på grund av en metabol process – kallad dygnsklockan – som främjar synkroniseringen av organismen i förhållande till omgivningens ljus och mörker (vakn och sömn). Den tredje mekanismen som får oss att sova är beteendemässigt.

"Vi sover på natten eftersom det finns en favorisering av den homeostatiska processen [som är trötthet efter energiförbrukning] med det metaboliska ögonblicket [vår kropp förbereder sig för att sova i mörkret]. Genom att kombinera dessa två mekanismer, plus vårt beteende, kan vi somna och fortsätta somna”, förklarade Leticia.

Det kan dock hända att vi inte tolererar ansamling av trötthet under dagen särskilt bra och därför måste vi ta en tupplur mitt på dagen för att utföra denna process för att reparera trötthet lite tidigare. "Det här är vad som händer med till exempel äldre människor som tar fler tupplurar under dagen för att de lättare känner sig trötta", sa neurologen.

Källa: Einstein Agency

@curtonews

Vad sägs om att sova efter lunch? 🥱

♬ originalljud – Curto Nyheter

Läs också:

Forskare lanserar "överlevnadsguide" för att undvika klimatkatastrofer

Världen tar steg mot en mörk framtid, där effekterna av klimatförändringarna kommer att bli allvarligare än man tidigare befarat. Av denna anledning kommer mänskligheten att behöva påskynda energiomvandlingen, varnar klimatförändringsexperter denna måndag (20), i en mycket efterlängtad rapport. Efter 9 år av studier, som upptar 10 tusen sidor, släppte medlemmarna i den mellanstatliga panelen för klimatförändringar (IPCC) en sammanfattning av forskningen och en kort lista med rekommendationer, som representerar en "överlevnadsguide", med ord från FN:s generalsekreterare António Guterres.

Ta emot nyheter och newsletters gör Curto Nyheter av Telegram e WhatsApp.