วัตถุประสงค์ของผู้เขียนคือเพื่อเปรียบเทียบสิ่งที่เกิดขึ้นในการทำสมาธิ เมื่อบุคคลมุ่งความสนใจไปที่การหายใจโดยเฉพาะ พยายามทำให้จิตใจว่าง กับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายซึ่งบุคคลนั้นควบคุมการหายใจเข้าและออกอย่างแข็งขัน
การเผยแพร่
ที่พวกเขา:
- ออกกำลังกายห้านาทีโดยหายใจออกยาวและมีแรงบันดาลใจสั้นลง
- ห้านาทีโดยมีระยะเวลาเท่ากันระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก
- และในที่สุด การออกกำลังกายครั้งที่สามโดยหายใจออกเร็วกว่าการหายใจเข้าเป็นเวลาห้านาทีเช่นกัน
อาสาสมัครสี่กลุ่มอุทิศตนให้กับแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์
แม้ว่าทุกคนจะรายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เทคนิคการหายใจออกช้าลง coเพิ่มเวลาแรงบันดาลใจเป็นสองเท่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมตนเองของร่างกายและปรับปรุงอารมณ์
ในการค้นหาความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย
เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่วัฒนธรรมที่แตกต่างกันได้ใช้การฝึกจิตใจและร่างกายเพื่อปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์
การเผยแพร่
“การฝึกหายใจช้าๆ และลึกๆ โดยเฉพาะการฝึกหายใจออก ได้รับการอธิบายไว้ในตำราโยคะโบราณว่าเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุสภาวะจิตใจที่สงบขึ้น” มาเรีย เอสเตอร์ อาเซเวโด มาสโซลา ผู้ประสานงานทีมการแพทย์บูรณาการที่โรงพยาบาล Israelita Albert Einstein กล่าว
การออกกำลังกายเหล่านี้จะปรับระบบประสาทอัตโนมัติ กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย ลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการส่งเสริมการปล่อยฝิ่นจากภายนอก
“พวกมันยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพจิต และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วย” Massola กล่าวเสริม
การเผยแพร่
ตามที่ผู้เขียนรายงานการศึกษาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด การควบคุมการหายใจโดยสมัครใจยังสนับสนุนการรับรู้ความรู้สึกภายในของร่างกายที่เรียกว่าการสกัดกั้น
“สิ่งนี้ช่วยปรับความเครียดได้ เพราะการตระหนักได้เร็วขึ้นว่าสรีรวิทยาของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรผ่านการควบคุมการหายใจ เราก็สามารถส่งเสริมการควบคุมตนเองทางร่างกาย ทำให้มีความรู้สึกควบคุมและความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
ในการศึกษาอื่นๆ ความรู้สึกควบคุมไม่ได้มีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก
การเผยแพร่
มาใส่ไว้ในรูทีนกันมั้ย?
“การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเรียนรู้ได้อย่างง่ายดายและรวมเข้ากับกิจวัตรการดูแลตนเอง เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตลอดจนนำผลประโยชน์ระยะยาวมาเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล” Massola กล่าว
“ทำอย่างสบายใจไม่มีข้อห้าม ที่ Albert Einstein Hospital Onco-Hematology เราสอนการหายใจนี้ให้กับผู้ป่วยทุกวัย นอกจากนี้ ดังที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่า เพียงห้านาทีต่อวันก็ก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย เราจะไม่สามารถใช้ข้อแก้ตัวเก่าๆ ว่า 'ฉันไม่มีเวลา' ได้อีกต่อไป”
ในส่วนของการทำสมาธิ ผู้ที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์และครูผู้ทรงคุณวุฒิก่อนเริ่มฝึก
การเผยแพร่
วิธีใช้ลมหายใจเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ:
- พยายามอยู่ในท่าที่สบาย นั่งหรือนอน
- เริ่มหายใจเข้าลึกๆ มากขึ้น โดยนับ 2 หรือ 3 วินาที
- พยายามหายใจออกให้ช้าลง ครั้งละ 4 ครั้ง: 6 หรือ XNUMX วินาที;
- การประหารชีวิตจะต้องราบรื่นและน่าพอใจ จะต้องไม่มีอาการอึดอัด
- เมื่อการฝึกกลายมาเป็นกิจวัตรมากขึ้น จำนวนนี้ก็จะเพิ่มขึ้น โดยพยายามรักษาอัตราส่วนระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกไว้ที่ 1:2 อยู่เสมอ
(ที่มา: Einstein Agency/Gabriela Cupani)
ดูเพิ่มเติมที่:
