แล้วงีบล่ะ? วันละ 30 นาทีช่วยเพิ่มความจำและประสิทธิภาพการทำงาน

การงีบหลับคือช่วงการนอนหลับนอกเวลากลางคืน ซึ่งเป็นเวลาที่ถูกต้องในการนอนครั้งละหลายชั่วโมง และแตกต่างจากช่วงการนอนหลับที่ควบคุมไม่ได้และไม่ได้ตั้งใจ

การเผยแพร่

นักวิจัยประเมินการงีบหลับเพื่อหาประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการงีบหลับตอนกลางวัน ในผู้ใหญ่ 32 คน หลังจากการนอนหลับตอนกลางคืนตามปกติแล้ว จะต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขการทดลองสี่ประการ ได้แก่ การตื่นตัวและการงีบหลับเป็นเวลา 10, 30 หรือ 60 นาที ในวันเว้นวัน

นักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบเวลานอนโดยใช้การตรวจการนอนหลับหลายส่วน (การทดสอบเพื่อวัดตัวแปรทางสรีรวิทยาของการนอนหลับ) เพื่อให้ทราบว่าควรจัดสรรเวลาเท่าใดเพื่อการงีบหลับอย่างมีคุณภาพ

อารมณ์ของอาสาสมัคร ความง่วงนอนตามวัตถุประสงค์ และประสิทธิภาพการรับรู้ถูกวัดในช่วงเวลา 5 นาที, 30, 60 และ 240 นาทีหลังจากตื่นนอนจากการงีบหลับ เพื่อประเมินผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการงีบหลับนี้ นักวิจัยยังได้วิเคราะห์ผลกระทบของการนอนหลับหลายนาทีต่อการเข้ารหัสหน่วยความจำของผู้เข้าร่วมด้วย

การเผยแพร่

จากการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการนอนหลับ และผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่า เมื่อเทียบกับการตื่นตัว ระยะเวลางีบหลับทั้งหมดมีประโยชน์อย่างชัดเจนในการปรับปรุงอารมณ์และความตื่นตัว (จากสั้นที่สุด 10 นาที ไปยาวที่สุด 60 นาที) อย่างไรก็ตาม การงีบหลับเพียง 30 นาทีมีประโยชน์โดยตรงต่อการเข้ารหัสหน่วยความจำ ซึ่งบ่งชี้ว่าการนอนหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงความจำ

ทำความเข้าใจกับการงีบหลับ

การจะเข้าใจถึงความสำคัญของการงีบหลับในตอนกลางวัน จะต้องรู้กลไกทางสรีรวิทยาที่ทำให้เรานอนหลับตอนกลางคืน ตามที่นักประสาทวิทยา Letícia Azevedo Soster ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาล Israelita Albert Einstein กล่าวว่าการนอนหลับมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย แต่หน้าที่หลักคือการทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวัน

“เราไม่ใช้พลังงานจากภายนอก แต่เราผลิตมันขึ้นมา เราตื่นขึ้นมาอย่างเต็มไปด้วยพลังงานและใช้พลังงานนั้นตลอดทั้งวัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น โมเลกุลพลังงาน [เรียกว่า ATP] จะสลายตัวและสะสมในร่างกาย หน้าที่ของการนอนหลับคือการกลับมารวมตัวกันอีกครั้งและ "ประสาน" โมเลกุลเหล่านี้เข้าด้วยกันอีกครั้ง เพื่อให้เรามีพลังงานอีกครั้ง" นักประสาทวิทยาอธิบาย โดยเน้นว่ามันเป็นกระบวนการที่เรียกว่าสภาวะสมดุล

การเผยแพร่

แต่ไม่ใช่เพียงเพราะการใช้พลังงานที่เรานอนหลับ นอกจากนี้ เรายังนอนหลับเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต ซึ่งส่งเสริมการประสานกันของสิ่งมีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับแสงสว่างและความมืดของสภาพแวดล้อม (ตื่นและนอนหลับ) กลไกที่สามที่ทำให้เรานอนหลับคือพฤติกรรม

“เรานอนตอนกลางคืนเพราะว่ากระบวนการสมดุลของร่างกาย (คือความเหนื่อยล้าหลังจากใช้พลังงานไปมาก) ร่วมกับช่วงเมแทบอลิซึม (ร่างกายของเราเตรียมที่จะนอนในความมืด) ด้วยการรวมกลไกทั้งสองนี้เข้ากับพฤติกรรมของเรา เราก็สามารถหลับและหลับได้” เลติเซียอธิบาย

แต่อาจเกิดขึ้นได้ว่าเราทนความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันได้ไม่ดีนัก จึงต้องงีบหลับในตอนกลางวันเพื่อดำเนินการซ่อมแซมความเหนื่อยล้าให้เร็วขึ้นอีกหน่อย “นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ เช่น ที่งีบหลับมากขึ้นตลอดทั้งวันเพราะพวกเขารู้สึกเหนื่อยได้ง่ายขึ้น” นักประสาทวิทยากล่าว

การเผยแพร่

ที่มา: หน่วยงานไอน์สไตน์