Ang layunin ng mga may-akda ay ihambing kung ano ang nangyayari sa pagmumuni-muni, kapag ang tao ay nakatuon lamang ng pansin sa paghinga, sinusubukang alisin ang laman ng isip, sa kung ano ang nangyayari sa panahon ng mga ehersisyo kung saan ang tao ay aktibong kinokontrol ang paglanghap at pagbuga.
ADVERTISING
Sila ba ay:
- Limang minuto ng ehersisyo na may mahabang pagbuga at mas maikling inspirasyon;
- Limang minuto na may parehong tagal sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga;
- At, sa wakas, isang pangatlong ehersisyo na may mga pagbuga nang mas mabilis kaysa sa mga paglanghap, sa loob din ng limang minuto.
Apat na grupo ng mga boluntaryo ang nagtalaga ng kanilang sarili sa isa sa mga kasanayang ito araw-araw sa loob ng apat na linggo.
Bagama't lahat ng naiulat na nadagdag sa kagalingan, ang pamamaraan kung saan ang pagbuga ay mas mabagal, codoble ang oras ng inspirasyon, ay ang pinaka-epektibo sa lahat sa self-regulation ng katawan at pagpapabuti ng mood.
Sa paghahanap ng balanse sa pagitan ng isip at katawan
Sa loob ng maraming siglo, ang iba't ibang kultura ay gumamit ng mga kasanayan sa isip-katawan upang mapabuti ang emosyonal na kalagayan.
ADVERTISING
"Ang mga mabagal at malalim na pagsasanay sa paghinga, lalo na ang mga nagpapalawak ng pagbuga, ay inilarawan sa mga sinaunang teksto ng yoga bilang isang paraan ng pagkamit ng isang mas kalmadong kalagayan ng pag-iisip," sabi ni Maria Ester Azevedo Massola, coordinator ng Integrative Medicine Team sa Hospital Israelita Albert Einstein.
Binabago ng mga pagsasanay na ito ang autonomic nervous system, pinasisigla ang tugon sa pagpapahinga, binabawasan ang presyon ng dugo, tibok ng puso at pag-igting ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagpapalabas ng mga endogenous na opioid.
"Nagdudulot din sila ng mga benepisyo sa immune function, mental at cardiopulmonary health", dagdag ni Massola.
ADVERTISING
Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral mula sa Stanford University, ang boluntaryong pagkontrol sa paghinga ay pinapaboran din ang pang-unawa ng mga panloob na sensasyon ng katawan, na tinatawag na interoception.
"Nakakatulong ito na baguhin ang stress dahil sa mas mabilis na pag-unawa kung paano binabago ang ating pisyolohiya sa pamamagitan ng kinokontrol na paghinga, maaari nating isulong ang regulasyon sa sarili ng katawan, na nagbibigay ng higit na pakiramdam ng kontrol at kagalingan", paliwanag ng eksperto.
Sa iba pang mga pag-aaral, ang pakiramdam ng kawalan ng kontrol ay nauugnay sa pagkabalisa at panic syndrome.
ADVERTISING
Ilagay natin sa routine?
"Ang ganitong uri ng ehersisyo ay madaling matutunan at maisama sa isang gawain sa pangangalaga sa sarili, pagtaas ng pisikal at mental na kagalingan, pati na rin ang pagdadala ng mga pangmatagalang benepisyo bilang isang tool upang mapabuti ang pamamahala ng stress at pagkabalisa," sabi ni Massola.
“Done in a comfortable way, walang contraindication. Sa Albert Einstein Hospital Onco-Hematology, itinuturo namin ang paghinga na ito sa mga pasyente sa lahat ng edad. Higit pa rito, tulad ng ipinapakita ng pag-aaral, limang minuto lamang sa isang araw ay nagdudulot na ng maraming benepisyo, hindi na natin magagamit ang lumang dahilan na 'Wala akong oras'."
Tungkol sa pagmumuni-muni, ang mga taong may hindi nakokontrol na sakit sa kalusugan ng isip ay dapat humingi ng medikal na payo at isang kwalipikadong guro bago simulan ang pagsasanay.
ADVERTISING
Paano gamitin ang paghinga para pakalmahin ang katawan at isipan:
- Subukang manatili sa isang komportableng postura, nakaupo o nakahiga;
- Simulan ang paghinga nang mas malalim, pagbibilang ng 2 o 3 segundo;
- Subukang huminga nang mas mabagal, sa dalawang beses sa oras na iyon: 4 o 6 na segundo;
- Ang pagpapatupad ay dapat na makinis at kaaya-aya, maaaring walang kakulangan sa ginhawa;
- Habang nagiging mas nakagawian ang pagsasanay, maaaring tumaas ang bilang na ito, palaging sinusubukang mapanatili ang ratio sa pagitan ng paglanghap at pagbuga ng 1:2.
(Pinagmulan: Einstein Agency/ Gabriela Cupani)
Tingnan din ang:
