Paano ang isang idlip? Ang 30 minuto sa isang araw ay nagpapabuti ng memorya at pagiging produktibo

Ang mga naps ay mga panahon ng pagtulog sa labas ng gabi, na siyang tamang oras para matulog nang maraming oras sa isang pagkakataon, at iba ito sa hindi makontrol at hindi sinasadyang yugto ng pagtulog.

Upang matuklasan ang mga posibleng benepisyo ng mga daytime naps na ito, sinuri ng mga mananaliksik ang mga naps sa 32 matatanda na, pagkatapos ng karaniwang dami ng pagtulog sa gabi, ay sumailalim sa apat na pang-eksperimentong kondisyon: pagpupuyat at pag-idlip ng 10, 30 o 60 minuto sa mga kahaliling araw. 

Inihambing ng mga siyentipiko ang oras ng pagtulog gamit ang polysomnography (isang pagsusulit na isinagawa upang sukatin ang mga physiological variable ng pagtulog), upang malaman kung gaano karaming oras ang dapat ilaan para sa isang de-kalidad na pagtulog.

Ang mood ng mga boluntaryo, layunin ng pagkakatulog, at pag-iisip na pagganap ay sinusukat sa 5 minutong pagitan, 30, 60, at 240 minuto pagkatapos magising mula sa pagtulog upang masuri ang mga posibleng kapaki-pakinabang na epekto ng pagtulog na ito. Sinuri din ng mga mananaliksik ang mga epekto ng mga minutong ito ng pagtulog sa memory encoding ng mga kalahok.

Ayon sa pag-aaral, ang mga kalahok ay tumagal ng 10 hanggang 15 minuto upang makatulog. At ipinapakita ng mga resulta na, kumpara sa pagpupuyat, lahat ng tagal ng pagtulog ay may malinaw na benepisyo sa pagpapabuti ng mood at pagkaalerto (mula sa pinakamaikling, 10 minuto, hanggang sa pinakamatagal, 60 minuto). Gayunpaman, ang 30 minutong pag-idlip lamang ay may direktang benepisyo sa pag-encode ng memorya, na nagpapahiwatig na kailangan ng hindi bababa sa kalahating oras ng pagtulog upang mapabuti ang memorya.

Pag-unawa sa pagtulog

Upang maunawaan ang kahalagahan ng pag-idlip sa araw, kailangan mong malaman ang mga mekanismo ng pisyolohikal na nagpapatulog sa atin sa gabi. Ayon sa neurologist na si Letícia Azevedo Soster, espesyalista sa Sleep Medicine sa Ospital Israelita Albert Einstein, ang pagtulog ay may ilang mga function sa katawan, ngunit ang pangunahing tungkulin ay upang mabawi ng ating katawan ang enerhiya na ginugol sa araw.

"Hindi kami kumukuha ng enerhiya mula sa kahit saan sa labas, ginagawa namin ito. Gumising tayo na puno ng enerhiya at ginagamit ang enerhiyang iyon sa buong araw. Kapag nangyari ito, ang mga molekula ng enerhiya [tinatawag na ATP] ay nasisira at naiipon sa katawan. Ang pag-andar ng pagtulog ay tiyak na muling magsama-sama at "magdikit" muli ang mga molekula na ito, upang magkaroon tayo ng enerhiya muli", paliwanag ng neurologist, na binibigyang diin na ito ang tinatawag na proseso ng homeostatic.

Pero hindi lang dahil sa energy expenditure kaya tayo natutulog. Natutulog din tayo dahil sa isang metabolic process – tinatawag na circadian clock – na nagtataguyod ng pag-synchronize ng organismo kaugnay ng liwanag at dilim ng kapaligiran (wake and sleep). Ang ikatlong mekanismo na nagpapatulog sa atin ay ang pag-uugali.

"Natutulog tayo sa gabi dahil may pinapaboran ang proseso ng homeostatic [na pagod pagkatapos ng paggasta ng enerhiya] sa metabolic moment [naghahanda ang ating katawan na matulog sa dilim]. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang mekanismong ito, kasama ang ating pag-uugali, nagagawa nating matulog at manatiling tulog”, paliwanag ni Leticia.

Gayunpaman, maaaring mangyari na hindi natin matitiis ang akumulasyon ng pagod sa araw at, samakatuwid, kailangan nating umidlip sa kalagitnaan ng araw upang maisagawa ang prosesong ito ng pag-aayos ng pagod nang mas maaga. "Ito ang nangyayari sa mga matatandang tao, halimbawa, na natutulog nang higit sa buong araw dahil mas madaling mapagod," sabi ng neurologist.

Pinagmulan: Einstein Agency

@curtonews

Paano ang pagtulog pagkatapos ng tanghalian? 🥱

♬ orihinal na tunog - Curto Balita

Basahin din:

Inilunsad ng mga siyentipiko ang 'survival guide' upang maiwasan ang mga sakuna sa klima

Ang mundo ay gumagawa ng mga hakbang tungo sa isang madilim na hinaharap, kung saan ang epekto ng pagbabago ng klima ay magiging mas seryoso kaysa sa dati nang kinatatakutan. Para sa kadahilanang ito, ang sangkatauhan ay kailangang pabilisin ang pagbabagong-anyo ng enerhiya, nagbabala ang mga eksperto sa pagbabago ng klima ngayong Lunes (20), sa isang pinakahihintay na ulat. Pagkatapos ng 9 na taon ng pag-aaral, na sumasakop sa 10 libong mga pahina, ang mga miyembro ng Intergovernmental Panel on Climate Change (IPCC) ay naglabas ng buod ng pananaliksik at isang maikling listahan ng mga rekomendasyon, na kumakatawan sa isang "gabay sa kaligtasan", sa mga salita ng secretary general ng UN, António Guterres.

Tumanggap ng balita at newsletters ng Curto Balita ni Telegrama e WhatsApp.