Yazarların amacı, kişinin dikkatini yalnızca nefes almaya odakladığı ve zihnini boşaltmaya çalıştığı meditasyon sırasında, kişinin nefes almayı ve nefes vermeyi aktif olarak kontrol ettiği egzersizler sırasında olanları karşılaştırmaktı.
YAYINLANDIRMA
Bunlar:
- Uzun nefes vermeler ve daha kısa nefes almalarla beş dakikalık egzersiz;
- Nefes alma ve verme arasında aynı süre olan beş dakika;
- Ve son olarak, yine beş dakika boyunca, nefes almanın nefes almadan daha hızlı olduğu üçüncü bir egzersiz.
Dört gönüllü grubu, dört hafta boyunca her gün kendilerini bu uygulamalardan birine adadı.
Her ne kadar refah konusunda tüm kazanımlar rapor edilmiş olsa da, nefes vermenin daha yavaş olduğu teknik, coilham süresini iki katına çıkarın, vücudun kendi kendini düzenlemesi ve ruh halini iyileştirmede en etkili olanıydı.
Zihin ve beden arasında denge arayışı
Yüzyıllardır farklı kültürler duygusal durumu iyileştirmek için zihin-beden uygulamalarını kullanmıştır.
YAYINLANDIRMA
İsrailita Albert Einstein Hastanesi Bütünleyici Tıp Ekibi koordinatörü Maria Ester Azevedo Massola, "Yavaş ve derin nefes egzersizleri, özellikle nefes vermeyi uzatanlar, eski yoga metinlerinde daha sakin bir zihinsel duruma ulaşmanın bir yolu olarak anlatılıyor" diyor.
Bu egzersizler otonom sinir sistemini modüle eder, gevşeme tepkisini uyarır, kan basıncını, kalp atış hızını ve kas gerginliğini azaltır ve ayrıca endojen opioidlerin salınımını teşvik eder.
Massola, "Ayrıca bağışıklık fonksiyonuna, zihinsel ve kalp-akciğer sağlığına da fayda sağlıyorlar" diye ekliyor.
YAYINLANDIRMA
Stanford Üniversitesi'nden araştırmanın yazarlarına göre, nefes almayı gönüllü olarak kontrol etmek aynı zamanda vücudun iç algı adı verilen içsel duyumlarının algılanmasını da destekliyor.
Uzman, "Bu, stresi hafifletmeye yardımcı oluyor çünkü kontrollü nefes alma yoluyla fizyolojimizin nasıl değiştiğini daha hızlı fark ederek, bedensel öz düzenlemeyi destekleyebilir, daha fazla kontrol ve refah duygusu sağlayabiliriz" diye açıklıyor.
Diğer çalışmalarda ise kontrol eksikliği duygusunun kaygı ve panik sendromuyla ilişkilendirildiği ortaya çıktı.
YAYINLANDIRMA
Bunu rutine koyalım mı?
Massola, "Bu tür bir egzersiz kolayca öğrenilebilir ve kişisel bakım rutinine dahil edilebilir, fiziksel ve zihinsel refahı artırabilir, aynı zamanda stres ve kaygı yönetimini iyileştirmeye yönelik bir araç olarak uzun vadeli faydalar sağlayabilir" diyor.
“Rahat bir şekilde yapıldığında herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Albert Einstein Hastanesi Onko-Hematoloji'de bu nefes almayı her yaştan hastaya öğretiyoruz. Üstelik çalışmanın gösterdiği gibi, günde sadece beş dakika bile pek çok fayda sağlıyor; artık eski 'zamanım yok' bahanesini kullanamayız.”
Meditasyonla ilgili olarak, kontrol edilemeyen zihinsel sağlık bozuklukları olan kişiler, uygulamaya başlamadan önce tıbbi tavsiyeye ve nitelikli bir öğretmene başvurmalıdır.
YAYINLANDIRMA
Vücudu ve zihni sakinleştirmek için nefes nasıl kullanılır:
- Otururken veya uzanırken rahat bir duruşta kalmaya çalışın;
- 2 veya 3 saniye sayarak daha derin nefes almaya başlayın;
- Havayı daha yavaş bir şekilde, bu sürenin iki katı kadar nefes vermeye çalışın: 4 veya 6 saniye;
- Uygulama düzgün ve hoş olmalı, rahatsızlık olmamalıdır;
- Uygulama daha rutin hale geldikçe bu sayı artırılabilir; her zaman nefes alma ve verme arasında 1:2 oranında bir oran korunmaya çalışılır.
(Kaynak: Einstein Ajansı/Gabriela Cupani)
Şunu da görün:
