Biraz kestirmeye ne dersin? Günde 30 dakika hafızayı ve üretkenliği artırır

Şekerlemeler, aynı anda saatlerce uyumak için doğru zaman olan gece dışındaki uyku dönemleridir ve kontrol edilemeyen ve kasıtsız bir uyku bölümünden farklıdır.

YAYINLANDIRMA

Araştırmacılar gündüz uykularının olası faydalarını keşfetmek için uykuları değerlendirdi 32 yetişkinde Normal miktarda gece uykusunun ardından dört deney koşuluna tabi tutuldular: uyanıklık ve günaşırı 10, 30 veya 60 dakikalık şekerlemeler.

Bilim insanları, kaliteli bir şekerleme için tam olarak ne kadar zaman ayrılması gerektiğini bilmek amacıyla polisomnografiyi (uykunun fizyolojik değişkenlerini ölçmek için yapılan bir sınav) kullanarak uyku süresini karşılaştırdı.

Gönüllülerin ruh hali, objektif uykululuk durumu ve bilişsel performansı, bu şekerlemenin olası faydalı etkilerini değerlendirmek için uykudan uyandıktan 5, 30 ve 60 dakika sonra 240 dakikalık aralıklarla ölçülmüştür. Araştırmacılar ayrıca bu uyku dakikalarının katılımcıların hafıza kodlaması üzerindeki etkilerini de analiz etti.

YAYINLANDIRMA

Araştırmaya göre katılımcıların uykuya dalması 10 ila 15 dakika sürdü. Sonuçlar, uyanıklıkla karşılaştırıldığında, tüm uyku sürelerinin ruh halini ve uyanıklığı iyileştirmede açık faydalar sağladığını gösteriyor (en kısa olan 10 dakikadan en uzun olan 60 dakikaya kadar). Bununla birlikte, yalnızca 30 dakikalık şekerlemelerin hafıza kodlaması üzerinde doğrudan bir faydası vardı; bu da hafızayı geliştirmek için en az yarım saatlik uykunun gerekli olduğunu gösteriyor.

Şekerlemeyi anlamak

Gündüz kestirmenin önemini anlamak için gece uyumamızı sağlayan fizyolojik mekanizmaları bilmeniz gerekir. Israelta Albert Einstein Hastanesi'nde Uyku Tıbbı uzmanı olan nörolog Letícia Azevedo Soster'a göre uykunun vücutta çeşitli işlevleri vardır, ancak asıl işlev vücudumuzun gün içinde harcanan enerjiyi geri kazanmasını sağlamaktır.

“Biz enerjiyi dışarıdan hiçbir yerden almıyoruz, üretiyoruz. Enerji dolu olarak uyanırız ve bu enerjiyi gün boyu kullanırız. Bu olduğunda, enerji molekülleri (ATP adı verilen) parçalanır ve vücutta birikir. Uykunun işlevi tam olarak bu molekülleri yeniden birleştirmek ve yeniden "yapıştırmaktır", böylece yeniden enerjiye sahip oluruz" diye açıklayan nörolog, bunun homeostatik süreç olarak adlandırıldığını vurguladı.

YAYINLANDIRMA

Ancak uyumamızın nedeni sadece enerji harcaması değil. Ayrıca organizmanın çevrenin aydınlık ve karanlığıyla (uyanma ve uyku) senkronizasyonunu destekleyen, sirkadiyen saat adı verilen metabolik bir süreç nedeniyle de uyuruz. Bizi uyutan üçüncü mekanizma davranışsaldır.

“Geceleri uyuyoruz çünkü homeostatik sürecin (enerji harcaması sonrası yorgunluk) metabolik anla (vücudumuzun karanlıkta uyumaya hazırlanması) bir lehine bir durum var. Bu iki mekanizmayı ve davranışlarımızı birleştirerek uykuya dalabiliyor ve uykuda kalabiliyoruz", diye açıkladı Leticia.

Ancak gün içinde oluşan yorgunluk birikimini pek tolere edemediğimiz ve bu yorgunluğu onarma sürecini biraz daha erken gerçekleştirmek için gün ortasında kestirme yapmamız gerekebilir. Nörolog, "Bu, örneğin daha kolay yoruldukları için gün içinde daha fazla şekerleme yapan yaşlı insanlarda görülen bir durumdur" dedi.

YAYINLANDIRMA

Kaynak: Einstein Ajansı