Як щодо подрімати? 30 хвилин на день покращують пам'ять і продуктивність

Дрімота – це періоди сну поза ніччю, що є правильним часом для сну протягом кількох годин, і вони відрізняються від неконтрольованого та ненавмисного епізоду сну.

Щоб виявити можливі переваги цього денного сну, дослідники оцінили сон у 32 дорослих які після звичайної тривалості нічного сну були піддані чотирьом експериментальним умовам: неспання та дрімота по 10, 30 або 60 хвилин через дні. 

Вчені порівняли час сну за допомогою полісомнографії (обстеження, яке проводиться для вимірювання фізіологічних змінних сну), щоб точно знати, скільки часу потрібно виділити для якісного сну.

Настрій добровольців, об’єктивну сонливість і когнітивні показники вимірювали з 5-хвилинними інтервалами, через 30, 60 і 240 хвилин після пробудження від сну, щоб оцінити можливі позитивні ефекти цього сну. Дослідники також проаналізували вплив цих хвилин сну на кодування пам’яті учасників.

Згідно з дослідженням, учасникам потрібно було від 10 до 15 хвилин, щоб заснути. І результати показують, що, порівняно зі станом неспання, кожна тривалість сну мала явну користь у покращенні настрою та пильності (від найкоротшого, 10 хвилин, до найдовшого, 60 хвилин). Однак лише 30-хвилинний сон мав безпосередню користь для кодування пам’яті, вказуючи на те, що для покращення пам’яті необхідно спати принаймні півгодини.

Розуміння нап

Щоб зрозуміти важливість денного сну, потрібно знати фізіологічні механізми, які змушують нас спати вночі. За словами невролога Летіції Азеведо Состер, фахівця з медицини сну в лікарні Ізраїліта Альберта Ейнштейна, сон виконує кілька функцій в організмі, але головна функція — відновити енергію, витрачену протягом дня.

«Ми не беремо енергію ззовні звідкись, ми її виробляємо. Ми прокидаємося сповнені енергії і використовуємо цю енергію протягом дня. Коли це відбувається, молекули енергії [так звані АТФ] руйнуються й накопичуються в організмі. Функція сну полягає саме в тому, щоб знову об’єднати і «склеїти» ці молекули, щоб у нас знову була енергія», – пояснив невролог, підкресливши, що це так званий гомеостатичний процес.

Але не тільки через витрати енергії ми спимо. Ми також спимо завдяки метаболічному процесу – так званому циркадному годиннику – який сприяє синхронізації організму по відношенню до світла та темряви навколишнього середовища (неспання та сон). Третій механізм, який змушує нас спати, — поведінковий.

«Ми спимо вночі, тому що гомеостатичний процес [який є втомою після витрати енергії] сприяє метаболічному моменту [наше тіло готується спати в темряві]. Поєднуючи ці два механізми, а також нашу поведінку, ми можемо заснути й залишатися спати», – пояснила Летиція.

Однак може трапитися так, що ми погано переносимо накопичення втоми протягом дня, і тому нам потрібно подрімати в середині дня, щоб провести цей процес відновлення втоми трохи раніше. «Це відбувається, наприклад, з літніми людьми, які більше дрімають протягом дня, тому що вони легше втомлюються», — сказав невролог.

Джерело: Агентство Ейнштейна

@curtonews

Як щодо подрімати після обіду? 🥱

♬ оригінальний звук – Curto Новини

Читайте також:

Вчені запустили «посібник з виживання», щоб уникнути кліматичних катастроф

Світ робить кроки до темного майбутнього, в якому вплив зміни клімату буде серйознішим, ніж передбачалося раніше. З цієї причини людству доведеться прискорити перетворення енергії, попереджають експерти зі зміни клімату цього понеділка (20) у довгоочікуваній доповіді. Після 9 років досліджень, які займають 10 тисяч сторінок, члени Міжурядової групи експертів зі зміни клімату (IPCC) оприлюднили підсумок дослідження та короткий перелік рекомендацій, який є «посібником з виживання», за словами експерта. генерального секретаря ООН Антоніу Гутерреша.

Отримувати новини і newsletters робити Curto Новини за Telegram e WhatsApp.