مصنفین کا مقصد اس بات کا موازنہ کرنا تھا کہ مراقبہ میں کیا ہوتا ہے، جب شخص خصوصی طور پر سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، دماغ کو خالی کرنے کی کوشش کرتا ہے، مشقوں کے دوران کیا ہوتا ہے جس میں شخص سانس اور سانس کو فعال طور پر کنٹرول کرتا ہے۔
ایڈورٹائزنگ
کیا وہ:
- پانچ منٹ کی ورزش جس میں لمبے سانس چھوڑے جاتے ہیں اور چھوٹے الہام ہوتے ہیں۔
- سانس لینے اور چھوڑنے کے درمیان ایک ہی مدت کے ساتھ پانچ منٹ؛
- اور، آخر میں، ایک تیسری ورزش جس میں سانس لینے سے زیادہ تیزی سے سانس خارج ہوتی ہے، وہ بھی پانچ منٹ کے لیے۔
رضاکاروں کے چار گروپوں نے چار ہفتوں تک ہر روز اپنے آپ کو ان طریقوں میں سے کسی ایک کے لیے وقف کیا۔
اگرچہ سبھی نے فلاح و بہبود کے فوائد کی اطلاع دی ہے، وہ تکنیک جس میں سانس چھوڑنا سست ہے، coپریرتا وقت دوگنا، جسم کے خود کو منظم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں سب سے زیادہ موثر تھا۔
دماغ اور جسم کے درمیان توازن کی تلاش میں
صدیوں سے، مختلف ثقافتوں نے جذباتی حالت کو بہتر بنانے کے لیے دماغی جسم کے طریقوں کا استعمال کیا ہے۔
ایڈورٹائزنگ
"آہستہ اور گہرے سانس لینے کی مشقیں، خاص طور پر وہ جو سانس کو بڑھاتی ہیں، قدیم یوگا متن میں ایک پرسکون ذہنی حالت کو حاصل کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر بیان کی گئی ہیں،" ماریا ایسٹر ازیوڈو مسولا، ہسپتال اسرائیلٹا البرٹ آئنسٹائن میں انٹیگریٹیو میڈیسن ٹیم کی کوآرڈینیٹر کہتی ہیں۔
یہ مشقیں خود مختار اعصابی نظام کو موڈیول کرتی ہیں، آرام دہ ردعمل کو متحرک کرتی ہیں، بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کرتی ہیں، اس کے علاوہ اینڈوجینس اوپیئڈز کے اخراج کو فروغ دیتی ہیں۔
"وہ مدافعتی فنکشن، دماغی اور قلبی صحت کے لیے بھی فائدے لاتے ہیں"، مسولا نے مزید کہا۔
ایڈورٹائزنگ
اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، رضاکارانہ طور پر سانس لینے پر قابو پانا بھی جسم کے اندرونی احساسات کے ادراک کے حق میں ہے، جسے انٹرو سیپشن کہتے ہیں۔
"اس سے تناؤ کو موڈلیٹ کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ زیادہ تیزی سے یہ جان کر کہ کس طرح کنٹرول سانس لینے کے ذریعے ہماری فزیالوجی کو تبدیل کیا جا رہا ہے، ہم جسمانی خود نظم و ضبط کو فروغ دے سکتے ہیں، جس سے کنٹرول اور تندرستی کا زیادہ احساس ملتا ہے"، ماہر بتاتے ہیں۔
دیگر مطالعات میں، کنٹرول کی کمی کا احساس اضطراب اور گھبراہٹ کے سنڈروم سے وابستہ ہے۔
ایڈورٹائزنگ
چلو اسے روٹین میں ڈالتے ہیں؟
"اس قسم کی ورزش کو آسانی سے سیکھا جا سکتا ہے اور اسے خود کی دیکھ بھال کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے، جس سے جسمانی اور ذہنی تندرستی میں اضافہ ہو سکتا ہے، اور ساتھ ہی طویل مدتی فوائد کو کشیدگی اور اضطراب کے انتظام کو بہتر بنانے کے لیے ایک آلہ کے طور پر لایا جا سکتا ہے،" مسولا کہتی ہیں۔
"ایک آرام دہ اور پرسکون طریقے سے کیا، کوئی contraindication نہیں ہے. البرٹ آئن سٹائن ہسپتال آنکو ہیماتولوجی میں، ہم ہر عمر کے مریضوں کو یہ سانس لینا سکھاتے ہیں۔ مزید برآں، جیسا کہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے، دن میں صرف پانچ منٹ پہلے ہی بہت سے فائدے لاتے ہیں، اب ہم پرانے بہانے 'میرے پاس وقت نہیں ہے' استعمال نہیں کر سکتے۔
مراقبہ کے بارے میں، دماغی صحت کے بے قابو عارضوں میں مبتلا افراد کو مشق شروع کرنے سے پہلے طبی مشورہ اور مستند استاد سے رجوع کرنا چاہیے۔
ایڈورٹائزنگ
جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے سانس کا استعمال کیسے کریں:
- آرام دہ حالت میں رہنے کی کوشش کریں، بیٹھے یا لیٹتے ہوئے؛
- مزید گہرائی میں سانس لینا شروع کریں، 2 یا 3 سیکنڈ گنیں۔
- ہوا کو زیادہ آہستہ سے باہر نکالنے کی کوشش کریں، اس وقت میں دو بار: 4 یا 6 سیکنڈ؛
- عملدرآمد ہموار اور خوشگوار ہونا چاہیے، کوئی تکلیف نہیں ہو سکتی؛
- جیسا کہ مشق زیادہ معمول بن جاتی ہے، اس تعداد میں اضافہ کیا جا سکتا ہے، ہمیشہ سانس لینے اور چھوڑنے کے درمیان 1:2 کے تناسب کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
(ماخذ: آئن سٹائن ایجنسی/ گیبریلا کپانی)
یہ بھی ملاحظہ کریں:
