ایک جھپکی کے بارے میں کیا خیال ہے؟ دن میں 30 منٹ یادداشت اور پیداواری صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں۔

نیپس رات کے باہر سونے کے ادوار ہیں، جو ایک وقت میں گھنٹوں سونے کا صحیح وقت ہے، اور یہ بے قابو اور غیر ارادی نیند کے واقعہ سے مختلف ہے۔

ایڈورٹائزنگ

دن کے وقت کی ان جھپکیوں کے ممکنہ فوائد کو دریافت کرنے کے لیے، محققین نے جھپکیوں کا جائزہ لیا۔ 32 بالغوں میں جنہیں، رات کی نیند کی معمول کی مقدار کے بعد، چار تجرباتی حالات کا نشانہ بنایا گیا: جاگنا اور متبادل دنوں میں 10، 30 یا 60 منٹ کی جھپکی۔

سائنس دانوں نے پولی سومنگرافی (نیند کے جسمانی تغیرات کی پیمائش کرنے کے لیے ایک امتحان کیا جاتا ہے) کا استعمال کرتے ہوئے نیند کے وقت کا موازنہ کیا، یہ جاننے کے لیے کہ معیاری جھپکی کے لیے کتنا وقت مختص کیا جانا چاہیے۔

اس جھپکی کے ممکنہ فائدہ مند اثرات کا اندازہ لگانے کے لیے رضاکاروں کا موڈ، معروضی نیند، اور علمی کارکردگی کو 5 منٹ کے وقفوں، 30، 60، اور 240 منٹ پر ناپا گیا۔ محققین نے ان منٹوں کی نیند کے شرکاء کی میموری انکوڈنگ پر پڑنے والے اثرات کا بھی تجزیہ کیا۔

ایڈورٹائزنگ

تحقیق کے مطابق شرکاء کو سونے میں 10 سے 15 منٹ لگے۔ اور نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنے کے مقابلے میں، تمام جھپکی کے دورانیے کے موڈ اور ہوشیاری کو بہتر بنانے میں واضح فوائد تھے (سب سے کم، 10 منٹ، طویل ترین، 60 منٹ)۔ تاہم، صرف 30 منٹ کی جھپکی کا میموری انکوڈنگ پر براہ راست فائدہ ہوا، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے کم از کم آدھے گھنٹے کی نیند ضروری ہے۔

جھپکی کو سمجھنا

دن میں نیپنگ کی اہمیت کو سمجھنے کے لیے، آپ کو ان جسمانی میکانزم کو جاننا ہوگا جو ہمیں رات کو سونے پر مجبور کرتے ہیں۔ ہسپتال اسرائیلٹا البرٹ آئن سٹائن میں نیند کی دوا کی ماہر نیورولوجسٹ لیٹیسیا ازیوڈو سوسٹر کے مطابق، نیند کے جسم میں کئی افعال ہوتے ہیں، لیکن بنیادی کام ہمارے جسم کو دن میں خرچ کی گئی توانائی کو بحال کرنا ہے۔

"ہم بیرونی طور پر کہیں سے توانائی نہیں لیتے، ہم اسے پیدا کرتے ہیں۔ ہم پوری توانائی سے بیدار ہوتے ہیں اور اس توانائی کو دن بھر استعمال کرتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، توانائی کے مالیکیول [جسے اے ٹی پی کہتے ہیں] ٹوٹ جاتے ہیں اور جسم میں جمع ہو جاتے ہیں۔ نیند کا کام خاص طور پر ان مالیکیولز کو دوبارہ جوڑنا اور "گلو" کرنا ہے، تاکہ ہمیں دوبارہ توانائی حاصل ہو"، نیورولوجسٹ نے اس بات پر زور دیتے ہوئے کہا کہ یہ نام نہاد ہومیوسٹیٹک عمل ہے۔

ایڈورٹائزنگ

لیکن یہ صرف توانائی کے اخراجات کی وجہ سے نہیں ہے کہ ہم سوتے ہیں۔ ہم میٹابولک عمل کی وجہ سے بھی سوتے ہیں - جسے سرکیڈین کلاک کہتے ہیں - جو ماحول کی روشنی اور اندھیرے (جاگنا اور نیند) کے سلسلے میں حیاتیات کی ہم آہنگی کو فروغ دیتا ہے۔ تیسرا طریقہ کار جو ہمیں سونے دیتا ہے وہ طرز عمل ہے۔

"ہم رات کو سوتے ہیں کیونکہ میٹابولک لمحے [ہمارا جسم اندھیرے میں سونے کے لئے تیار کرتا ہے] کے ساتھ ہومیوسٹٹک عمل [جو توانائی کے خرچ کے بعد تھکاوٹ ہے] کی حمایت کرتا ہے۔ ان دو میکانزم کے ساتھ ساتھ ہمارے رویے کو ملا کر، ہم سوتے ہیں اور سوتے رہتے ہیں"، لیٹیشیا نے وضاحت کی۔

تاہم، یہ ہو سکتا ہے کہ ہم دن بھر کی تھکاوٹ کو اچھی طرح سے برداشت نہیں کر پاتے ہیں اور اس لیے ہمیں تھکاوٹ کو ٹھیک کرنے کے اس عمل کو تھوڑا پہلے کرنے کے لیے دن کے وسط میں ایک جھپکی لینے کی ضرورت ہے۔ نیورولوجسٹ نے کہا، "عمر رسیدہ لوگوں کے ساتھ ایسا ہی ہوتا ہے، مثال کے طور پر، جو دن بھر زیادہ سوتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ آسانی سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں،" نیورولوجسٹ نے کہا۔

ایڈورٹائزنگ

ماخذ: آئن سٹائن ایجنسی