Mục tiêu của các tác giả là so sánh những gì xảy ra trong thiền, khi một người tập trung hoàn toàn vào hơi thở, cố gắng làm trống tâm trí, với những gì xảy ra trong các bài tập mà người đó chủ động kiểm soát việc hít vào và thở ra.
QUẢNG CÁO
Họ có phải là:
- Năm phút tập thể dục với hơi thở dài và cảm hứng ngắn hơn;
- Năm phút với thời gian như nhau giữa hít vào và thở ra;
- Và cuối cùng, bài tập thứ ba với việc thở ra nhanh hơn hít vào, cũng trong năm phút.
Bốn nhóm tình nguyện viên cống hiến hết mình cho một trong những phương pháp thực hành này mỗi ngày trong bốn tuần.
Mặc dù tất cả đều báo cáo mức độ hạnh phúc tăng lên, kỹ thuật thở ra chậm hơn, conhân đôi thời gian truyền cảm hứng, là hiệu quả nhất trong việc tự điều chỉnh cơ thể và cải thiện tâm trạng.
Đi tìm sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể
Trong nhiều thế kỷ, các nền văn hóa khác nhau đã sử dụng các phương pháp luyện tập thể chất và tinh thần để cải thiện trạng thái cảm xúc.
QUẢNG CÁO
Maria Ester Azevedo Massola, điều phối viên của Nhóm Y học Tích hợp tại Bệnh viện Israelita Albert Einstein, cho biết: “Các bài tập thở chậm và sâu, đặc biệt là những bài kéo dài thời gian thở ra, được mô tả trong các văn bản yoga cổ xưa như một phương tiện để đạt được trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn”.
Các bài tập này điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, kích thích phản ứng thư giãn, giảm huyết áp, nhịp tim và căng cơ, bên cạnh đó còn thúc đẩy giải phóng opioid nội sinh.
Massola cho biết thêm: “Chúng cũng mang lại lợi ích cho chức năng miễn dịch, sức khỏe tâm thần và tim phổi”.
QUẢNG CÁO
Theo các tác giả của nghiên cứu từ Đại học Stanford, việc tự nguyện kiểm soát hơi thở cũng giúp ích cho việc nhận thức các cảm giác bên trong cơ thể, được gọi là sự can thiệp.
Chuyên gia giải thích: “Điều này giúp giảm bớt căng thẳng vì bằng cách nhận ra nhanh hơn cách sinh lý của chúng ta đang bị thay đổi thông qua hơi thở có kiểm soát, chúng ta có thể thúc đẩy khả năng tự điều chỉnh của cơ thể, mang lại cảm giác kiểm soát và hạnh phúc tốt hơn”.
Trong các nghiên cứu khác, cảm giác thiếu kiểm soát có liên quan đến hội chứng lo âu và hoảng sợ.
QUẢNG CÁO
Hãy đặt nó vào thói quen?
Massola cho biết: “Loại bài tập này có thể dễ dàng học và kết hợp với thói quen tự chăm sóc bản thân, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như mang lại lợi ích lâu dài như một công cụ để cải thiện việc kiểm soát căng thẳng và lo lắng”.
“Thực hiện một cách thoải mái, không có chống chỉ định. Tại Bệnh viện Ung thư-Huyết học Albert Einstein, chúng tôi dạy cách thở này cho bệnh nhân ở mọi lứa tuổi. Hơn nữa, như nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 5 phút mỗi ngày đã mang lại rất nhiều lợi ích, chúng ta không thể viện lý do cũ “tôi không có thời gian” nữa”.
Về thiền, những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần không kiểm soát được nên tìm lời khuyên y tế và một giáo viên có trình độ trước khi bắt đầu tập luyện.
QUẢNG CÁO
Cách sử dụng hơi thở để làm dịu cơ thể và tâm trí:
- Cố gắng giữ tư thế thoải mái, ngồi hoặc nằm;
- Bắt đầu hít vào sâu hơn, đếm 2 hoặc 3 giây;
- Cố gắng thở ra không khí chậm hơn, trong thời gian gấp đôi: 4 hoặc 6 giây;
- Việc thực hiện phải suôn sẻ và dễ chịu, không được có cảm giác khó chịu;
- Khi việc luyện tập trở nên thường xuyên hơn, số lượng này có thể tăng lên, luôn cố gắng duy trì tỷ lệ giữa hít vào và thở ra là 1:2.
(Nguồn: Cơ quan Einstein/Gabriela Cupani)
Xem thêm:
