Một giấc ngủ ngắn thì thế nào? 30 phút mỗi ngày cải thiện trí nhớ và năng suất

Giấc ngủ ngắn là khoảng thời gian ngủ ngoài đêm, là thời điểm thích hợp để ngủ hàng giờ liền và khác với giai đoạn ngủ không chủ ý và không kiểm soát được.

QUẢNG CÁO

Để khám phá những lợi ích có thể có của những giấc ngủ ngắn ban ngày này, các nhà nghiên cứu đã đánh giá những giấc ngủ ngắn ở 32 người lớn những người, sau thời gian ngủ ban đêm thông thường, phải chịu bốn điều kiện thí nghiệm: thức và ngủ trưa 10, 30 hoặc 60 phút vào các ngày xen kẽ.

Các nhà khoa học đã so sánh thời gian ngủ bằng phương pháp đo địa kỹ thuật (một bài kiểm tra được thực hiện để đo các biến số sinh lý của giấc ngủ), để biết chính xác nên phân bổ bao nhiêu thời gian cho một giấc ngủ ngắn chất lượng.

Tâm trạng, cơn buồn ngủ khách quan và hiệu suất nhận thức của tình nguyện viên được đo trong khoảng thời gian 5 phút, 30, 60 và 240 phút sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn để đánh giá những tác động có lợi có thể có của giấc ngủ ngắn này. Các nhà nghiên cứu cũng phân tích tác động của những phút ngủ này đối với việc mã hóa trí nhớ của người tham gia.

QUẢNG CÁO

Theo nghiên cứu, những người tham gia mất từ 10 đến 15 phút để chìm vào giấc ngủ. Và kết quả cho thấy, so với tình trạng tỉnh táo, tất cả thời lượng ngủ trưa đều có lợi ích rõ ràng trong việc cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo (từ ngắn nhất là 10 phút đến dài nhất là 60 phút). Tuy nhiên, chỉ những giấc ngủ ngắn 30 phút đã mang lại lợi ích trực tiếp cho việc mã hóa trí nhớ, cho thấy rằng cần ngủ ít nhất nửa giờ để cải thiện trí nhớ.

Hiểu về giấc ngủ ngắn

Để hiểu được tầm quan trọng của việc ngủ trưa vào ban ngày, bạn cần biết cơ chế sinh lý khiến chúng ta ngủ vào ban đêm. Theo nhà thần kinh học Letícia Azevedo Soster, chuyên gia về Thuốc ngủ tại Bệnh viện Israelita Albert Einstein, giấc ngủ có một số chức năng trong cơ thể, nhưng chức năng chính là giúp cơ thể chúng ta phục hồi năng lượng đã tiêu tốn trong ngày.

“Chúng tôi không lấy năng lượng từ bất cứ đâu bên ngoài mà chúng tôi sản xuất ra nó. Chúng ta thức dậy tràn đầy năng lượng và sử dụng năng lượng đó suốt cả ngày. Khi điều này xảy ra, các phân tử năng lượng [được gọi là ATP] bị phá vỡ và tích tụ trong cơ thể. Chức năng của giấc ngủ chính xác là tái hợp và “kết dính” các phân tử này lại với nhau, để chúng ta có năng lượng trở lại”, nhà thần kinh học giải thích và nhấn mạnh rằng đó là cái gọi là quá trình cân bằng nội môi.

QUẢNG CÁO

Nhưng không phải chỉ vì tiêu hao năng lượng mà chúng ta ngủ. Chúng ta cũng ngủ do một quá trình trao đổi chất – gọi là đồng hồ sinh học – thúc đẩy sự đồng bộ hóa của cơ thể liên quan đến ánh sáng và bóng tối của môi trường (thức và ngủ). Cơ chế thứ ba khiến chúng ta buồn ngủ là hành vi.

“Chúng ta ngủ vào ban đêm vì có sự ưu ái của quá trình cân bằng nội môi [tức là sự mệt mỏi sau khi tiêu hao năng lượng] với thời điểm trao đổi chất [cơ thể chúng ta chuẩn bị đi ngủ trong bóng tối]. Leticia giải thích bằng cách kết hợp hai cơ chế này cộng với hành vi của chúng ta, chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Tuy nhiên, có thể xảy ra trường hợp chúng ta không chịu đựng tốt sự mệt mỏi tích tụ trong ngày và do đó, chúng ta cần chợp mắt vào giữa ngày để thực hiện quá trình khắc phục tình trạng mệt mỏi này sớm hơn một chút. Nhà thần kinh học cho biết: “Đây là điều xảy ra với những người lớn tuổi, những người ngủ trưa nhiều hơn trong ngày vì họ dễ cảm thấy mệt mỏi hơn”.

QUẢNG CÁO

Nguồn: Cơ quan Einstein