作者的目的是比较冥想时发生的情况，即当人将注意力完全集中在呼吸上，试图清空大脑时，与练习时人主动控制吸气和呼气时发生的情况。
宣传
他们是：
- 五分钟长呼气、短吸气的锻炼；
- 五分钟，吸气和呼气之间的时间相同；
- 最后，第三次练习，呼气快于吸气，同样持续五分钟。
四组志愿者在四个星期内每天致力于其中一项实践。
尽管所有人都报告幸福感有所提高， 呼气较慢的技术， co灵感时间加倍，是对身体自我调节和改善情绪最有效的。
寻找身心的平衡
几个世纪以来，不同的文化都使用身心练习来改善情绪状态。
宣传
以色列阿尔伯特·爱因斯坦医院综合医学团队协调员玛丽亚·埃斯特·阿泽维多·马索拉说：“古代瑜伽文献中将缓慢而深长的呼吸练习，尤其是那些延长呼气的练习描述为实现平静精神状态的一种手段。”
这些练习除了促进内源性阿片类药物的释放外，还能调节自主神经系统，刺激放松反应，降低血压、心率和肌肉张力。
“它们还对免疫功能、精神和心肺健康带来好处”，马索拉补充道。
宣传
斯坦福大学这项研究的作者表示，主动控制呼吸也有利于身体内部感觉的感知，称为内感受。
“这有助于调节压力，因为通过更快地了解我们的生理机能如何通过控制呼吸而改变，我们可以促进身体的自我调节，提供更好的控制感和幸福感，”专家解释道。
在其他研究中，缺乏控制的感觉与焦虑和恐慌综合症有关。
宣传
让我们把它纳入日常工作中吧？
马索拉说：“这种类型的锻炼很容易学会，可以融入日常的自我保健中，提高身心健康，并作为改善压力和焦虑管理的工具带来长期好处。”
“以舒适的方式进行，没有禁忌症。在阿尔伯特·爱因斯坦医院肿瘤血液科，我们向所有年龄段的患者教授这种呼吸。此外，研究表明，每天只需五分钟就已经带来了很多好处，我们不能再用‘我没有时间’这个老借口了。”
关于冥想，患有不受控制的精神健康障碍的人应该在开始练习之前寻求医疗建议和合格的老师。
宣传
如何利用呼吸来平静身心：
- 尽量保持舒适的姿势，坐着或躺着；
- 开始更深地呼吸，数 2 或 3 秒；
- 尝试更慢地呼气，用两倍的时间：4或6秒；
- 执行必须平稳愉快，不能有任何不适；
- 随着练习变得更加常规，这个计数可以增加，始终尝试保持吸气和呼气之间的比例为 1:2。
（来源：爱因斯坦通讯社/Gabriela Cupani）
另请参阅：
