小睡是夜间以外的睡眠时间，是一次睡几个小时的正确时间，与无法控制和无意识的睡眠发作不同。
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为了发现白天小睡可能带来的好处，研究人员对小睡进行了评估 32 名成人中 在正常的夜间睡眠后，研究人员接受了四种实验条件：清醒和隔天小睡 10、30 或 60 分钟。
科学家们使用多导睡眠图（一项用于测量睡眠生理变量的检查）来比较睡眠时间，以准确了解应该分配多少时间来进行高质量的小睡。
志愿者从小睡中醒来后，每隔 5 分钟、30 分钟、60 分钟和 240 分钟测量其情绪、客观睡意和认知表现，以评估小睡可能产生的有益效果。研究人员还分析了这几分钟的睡眠对参与者记忆编码的影响。
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根据这项研究，参与者需要 10 到 15 分钟才能入睡。结果表明，与清醒状态相比，所有小睡时间对于改善情绪和警觉性都有明显的好处（从最短的 10 分钟到最长的 60 分钟）。然而，只有30分钟的小睡对记忆编码有直接的好处，这表明至少需要半小时的睡眠才能提高记忆力。
了解午睡
要了解白天小睡的重要性，您需要了解让我们晚上睡觉的生理机制。以色列阿尔伯特·爱因斯坦医院睡眠医学专家、神经学家莱蒂西亚·阿泽维多·索斯特 (Letícia Azevedo Soster) 表示，睡眠对人体有多种功能，但最主要的功能是让我们的身体恢复白天消耗的能量。
“我们不从外部任何地方获取能源，我们自己生产能源。我们醒来时精力充沛，并全天利用这种能量。当这种情况发生时，能量分子（称为 ATP）会分解并在体内积聚。睡眠的功能正是使这些分子重新团聚并“粘合”在一起，使我们再次拥有能量”，神经学家解释说，并强调这就是所谓的稳态过程。
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但我们睡眠并不仅仅是因为能量消耗。我们的睡眠也是由于一种称为生物钟的代谢过程而导致的，它促进了生物体与环境的明暗（清醒和睡眠）的同步。让我们入睡的第三个机制是行为。
“我们晚上睡觉是因为新陈代谢时刻（我们的身体准备在黑暗中睡觉）有利于稳态过程（即能量消耗后的疲劳）。通过结合这两种机制，加上我们的行为，我们能够入睡并保持睡眠状态”，莱蒂西亚解释道。
然而，我们可能无法很好地忍受白天疲劳的积累，因此，我们需要在中午小睡一下，以便早一点进行修复疲劳的过程。这位神经科医生说：“例如，老年人就会出现这种情况，他们一天中小睡的次数更多，因为他们更容易感到疲劳。”
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资料来源：爱因斯坦通讯社
@curtonews 午饭后午睡怎么样？ 🥱
♬ 原声 – Curto 新闻
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