作者的目的是比較冥想時發生的情況，即當人將注意力完全集中在呼吸上，試圖清空大腦時，與練習時人主動控制吸氣和呼氣時發生的情況。
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他們是：
- 五分鐘長呼氣、短吸氣的運動；
- 五分鐘，吸氣和呼氣之間的時間相同；
- 最後，第三次練習，呼氣快於吸氣，同樣持續五分鐘。
四組志工在四週內每天致力於其中一項實踐。
儘管所有人都報告幸福感有所提高， 呼氣較慢的技術， co靈感時間加倍，是對身體自我調節和改善情緒最有效的。
尋找身心的平衡
幾個世紀以來，不同的文化都使用身心練習來改善情緒狀態。
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以色列阿爾伯特愛因斯坦醫院綜合醫學團隊協調員瑪麗亞·埃斯特·阿澤維多·馬索拉說：「古代瑜伽文獻中將緩慢而深長的呼吸練習，尤其是那些延長呼氣的練習描述為實現平靜精神狀態的一種手段。”
這些練習除了促進內源性鴉片類藥物的釋放外，還能調節自主神經系統，刺激放鬆反應，降低血壓、心率和肌肉張力。
“它們還對免疫功能、精神和心肺健康帶來好處”，馬索拉補充道。
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史丹佛大學這項研究的作者表示，主動控制呼吸也有利於身體內部感覺的感知，稱為內感受。
「這有助於調節壓力，因為透過更快地了解我們的生理機能如何透過控制呼吸而改變，我們可以促進身體的自我調節，提供更好的控制感和幸福感，」專家解釋道。
在其他研究中，缺乏控制的感覺與焦慮和恐慌症候群有關。
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讓我們把它納入日常工作中吧？
馬索拉說：“這種類型的運動很容易學會，可以融入日常的自我保健中，提高身心健康，並作為改善壓力和焦慮管理的工具帶來長期好處。”
「以舒適的方式進行，沒有禁忌症。在阿爾伯特愛因斯坦醫院腫瘤血液科，我們向所有年齡層的患者教授這種呼吸。此外，研究表明，每天只需五分鐘就已經帶來了很多好處，我們不能再用‘我沒有時間’這個老藉口了。”
關於冥想，患有不受控制的精神健康障礙的人應該在開始練習之前尋求醫療建議和合格的老師。
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如何利用呼吸來平靜身心：
- 盡量保持舒適的姿勢，坐著或躺著；
- 開始更深地呼吸，數 2 或 3 秒；
- 試著更慢地呼氣，用兩倍的時間：4或6秒；
- 執行必須平穩愉快，不能有任何不適；
- 隨著練習變得更加常規，這個計數可以增加，始終嘗試保持吸氣和呼氣之間的比例為 1:2。
（資料來源：愛因斯坦通訊社/Gabriela Cupani）
另見：
