小睡是夜間以外的睡眠時間，是一次睡幾個小時的正確時間，與無法控制和無意識的睡眠發作不同。
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為了發現白天小睡可能帶來的好處，研究人員對小睡進行了評估 32 位成人中 在正常的夜間睡眠後，研究人員接受了四種實驗條件：清醒和隔天小睡 10、30 或 60 分鐘。
科學家使用多導睡眠圖（一項用於測量睡眠生理變量的檢查）來比較睡眠時間，以準確了解應該分配多少時間來進行高品質的小睡。
志願者從小睡中醒來後，每隔 5 分鐘、30 分鐘、60 分鐘和 240 分鐘測量其情緒、客觀睡意和認知表現，以評估小睡可能產生的有益效果。研究人員也分析了這幾分鐘的睡眠對參與者記憶編碼的影響。
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根據研究，參與者需要 10 到 15 分鐘才能入睡。結果表明，與清醒狀態相比，所有小睡時間對於改善情緒和警覺性都有明顯的好處（從最短的 10 分鐘到最長的 60 分鐘）。然而，只有30分鐘的小睡對記憶編碼有直接的好處，這表明至少需要半小時的睡眠才能提高記憶力。
了解午睡
要了解白天小睡的重要性，您需要了解讓我們晚上睡覺的生理機制。以色列阿爾伯特愛因斯坦醫院睡眠醫學專家、神經學家萊蒂西亞·阿澤維多·索斯特(Letícia Azevedo Soster) 表示，睡眠對人體有多種功能，但最主要的功能是讓我們的身體恢復白天消耗的能量。
「我們不從外部任何地方獲取能源，我們自己生產能源。我們醒來時精力充沛，並全天利用這種能量。當這種情況發生時，能量分子（稱為 ATP）會分解並在體內累積。睡眠的功能正是使這些分子重新團聚並“粘合”在一起，使我們再次擁有能量”，神經學家解釋說，並強調這就是所謂的穩態過程。
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但我們睡眠並不僅僅是因為能量消耗。我們的睡眠也是由於一種稱為生理時鐘的代謝過程而導致的，它促進了生物體與環境的明暗（清醒和睡眠）的同步。讓我們入睡的第三個機制是行為。
「我們晚上睡覺是因為新陳代謝時刻（我們的身體準備在黑暗中睡覺）有利於穩態過程（即能量消耗後的疲勞）。透過結合這兩種機制，加上我們的行為，我們能夠入睡並保持睡眠狀態”，萊蒂西亞解釋道。
然而，我們可能無法很好地忍受白天疲勞的積累，因此，我們需要在中午小睡一下，以便早一點進行修復疲勞的過程。這位神經科醫生說：“例如，老年人就會出現這種情況，他們一天中小睡的次數更多，因為他們更容易感到疲勞。”
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資料來源：愛因斯坦通訊社
@curtonews 午飯後午睡怎麼樣？ 🥱
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