Matutino, vespertino e intermediário: qual o seu cronotipo?

Você precisa do despertador para acordar cedo, acorda cansado e mau humorado ? Se não tivesse compromisso, dormiria até mais tarde? Calma, você não é preguiçoso, pode ser apenas uma pessoa vespertina 😜. Esse é um dos três cronotipos que nós humanos temos quando o assunto é sono e produtividade.

O Instituto Internacional de Melatonina (IiMEL), da Universidade de Granada, na Espanha, define o cronotipo como a predisposição natural que cada pessoa tem de sentir picos de energia ou cansaço, de acordo com a hora do dia. Ele está relacionado à sincronização dos ritmos circadianos, ciclos fisiológicos de aproximadamente 24 horas que ocorrem em organismos vivos. (BBC)*

Tem um hormônio que também está ligado à isso tudo: a melatonina. O hormônio melatonina, responsável pela regulação do sono, desempenha um papel crucial na determinação do cronotipo. A melatonina é liberada no escuro e administra nossa energia, indicando os momentos em que estamos mais despertos e, portanto, mais produtivos. Assim, diferentes cronotipos surgem em função das fases de produção desse hormônio. (Fonte:

O assunto foi debatido nas redes sociais depois de um vídeo da produtora de conteúdo, bióloga e DJ, Mari Kruger:

Por que é importante entender o seu cronotipo?

Porque isso afeta diretamente a qualidade do sono, o desempenho cognitivo, a energia física, a produtividade e até mesmo a saúde geral.

Conhecer o cronotipo de uma pessoa é crucial para otimizar seu bem-estar e desempenho em várias áreas da vida, apontam as pesquisas (Sleep Medicine Clinics e Chronobiology International). Como os diferentes cronotipos têm ritmos circadianos distintos, entender onde você se encaixa pode ajudar a sincronizar as atividades diárias de forma mais eficiente.

Além disso, saber seu cronotipo também pode ajudar na regulação do sono. Pessoas matutinas tendem a ter facilidade em acordar cedo e dormir cedo, enquanto os vespertinos ou intermediários preferem acordar e dormir tarde.

Mudar essa tendência natural para se encaixar em padrões impostos pela sociedade pode levar a distúrbios do sono, como insônia ou sonolência excessiva.

Entenda os tipos de sono:

• pessoas matutinas tendem a ter um pico de energia e melhor desempenho cognitivo pela manhã: geralmente, dormem entre as 22h e 6h da manhã. Segundo o IiMEL, aproximadamente 25% da população é matutina.
• vespertinos, apresentam melhor desempenho à tarde ou à noite. Eles tem um pico de produção de melatonina bem mais tarde, às 6h da manhã, portanto rendem melhor à noite, mas precisam prolongar o descanso até o início da manhã. O horário de sono costuma ser entre 3h e 11h. Aproximadamente 25% da população possui esse cronotipo.
• os intermediários – que são quase metade da população – tem um cronotipo médio, ou seja, o pico de melatonina ocorre às 3h da manhã, portanto dormem geralmente entre meia-noite e 8h.

Predisposição a doenças

Estudos têm demonstrado associações entre o cronotipo e a predisposição para doenças como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e distúrbios metabólicos.

Pessoas com cronotipo vespertino tendem a ter uma maior propensão a hábitos alimentares não saudáveis e menor adesão a atividades físicas regulares, o que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas.

No site do Instituto do Sono você pode fazer um teste para saber em qual cronotipo vc se encaixa 😜.

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